Bonjour,
je cours assez sérieusement depuis 3 ans et j'ai bien progressé passage de 44' à 39'23 (2014) sur 10 km. Mais depuis un moment j'ai tendance à stagner voire régresser sur cette distance.
Pour info, j'ai un record à 1'30'23 sur semi (2014) et j'ai réalisé mon premier marathon le 1er mai en 3h23.
Je m'entraine sérieusement (4 séance) avec VMA, footing, SL et séance au seuil plus.
Je suis en général les plans jogging international
J'ai fait 2 10km cette année (un 39'43 cet hiver où j'ai explosé et marché 2 fois durant la course) et hier un très moyen 41'30 ou je me suis arrêté 2 fois car le cardio et le mental ne suivait pas.
Je cherche donc un moyen de franchir un palier...mon obj étant de passer sous les 39 minutes..
ma VMA est de 17 km/h (test VAMEVAL en mai 2015), ma FCM est à 197 (j'ai 36 ans), hier j'étais à 185 de moyenne avec un pic à 192...
je suis surpris de ne pas franchir le cap des 39' car je m'entraine dur (peut être trop)...je voudrais donc avoir votre avis sur les raisons de mon échec...
pour hier, peut être la fatigue de mon marathon du 1er mai?, un certaine diésélisation à cause de ma prépa marathon?
est-il utile de faire des séances de fractionnés très (trop?) supérieur à ma VMA ?
exemple de séances que j'ai réalisées lors de mes 3 semaines de prépa:
2 x(8*200 m) en 36s
2 x 3000 en 11min53s
2 x (6*300) en 56s
6*1000 en 3'39
10 x 400 m en 1'16
bien sur je les ai intercallé avec des footings de récup et des SL (12 à 15 km)
Toutes ces séances je les ai passé (essentiellement sur tapis pour VMA et seuil plus) et je voulais savoir si c'était utile ou contre-productif de s'entrainer de cette façon (vitesse fractionné à plus de 120% de VMA). Je partais du principe que si je passais ces séances, ce serait plus simple le jour j...mais apparemment non!!
je pense m'inscrire dans un club en septembre, mais en attendant je suis preneur de vos remarques
Merci de votre aide