Bonjour,
Je vis entre la Somme et Paris, et je n'ai pas bcp d'occasions de m'entraîner au dénivelé avec bâtons pendant l'année.
Du coup, quand je pars sur un trail alpin, j'ai les triceps douloureux au bout de 3-4h et les bâtons m'aident moins (à la base, je suis en rando-course quasi tout le long sur des distances de plus de 50k donc les bâtons sont censés être une bone idée je crois!)
Ma question : quelqu'un a t'il une exercice de muscu simple et efficace des triceps à faire chez soi?
Merci!
Se muscler les bras pour mieux pousser sur les bâtons?
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par Oliv'BCA » sa fiche K
» 25 Mai 2010, 16:44
Les pompes permettent de muscler les triceps, et au passage c'est bon aussi pour le gainage.
Si tu veux spécifiquement bosser les triceps, évite de placer les mains trop écartées, sans quoi les pecs font le gros du travail.
Dans un optique de renforcement pour les bâtons, je te conseillerais de les faire sur les genoux; dans le sens où tu n'as pas besoin de développer beaucoup de puissance mais de faire beaucoup de répétitions.
Sinon des dips en appuis sur 2 chaises ou un banc, en conservant les pieds au sol. Si tu ne sais pas ce que c'est, jette un oeil ici:
http://www.google.de/imgres?imgurl=http ... CDkQ9QEwAw
c'est un lien à rallonge désolé...
Si tu veux spécifiquement bosser les triceps, évite de placer les mains trop écartées, sans quoi les pecs font le gros du travail.
Dans un optique de renforcement pour les bâtons, je te conseillerais de les faire sur les genoux; dans le sens où tu n'as pas besoin de développer beaucoup de puissance mais de faire beaucoup de répétitions.
Sinon des dips en appuis sur 2 chaises ou un banc, en conservant les pieds au sol. Si tu ne sais pas ce que c'est, jette un oeil ici:
http://www.google.de/imgres?imgurl=http ... CDkQ9QEwAw
c'est un lien à rallonge désolé...
par Bourdonski » sa fiche K
» 25 Mai 2010, 18:53
Bonne idée mais avant de penser à se muscler les bras, tu pourrais peut-être essayer d'améliorer ta technique bâton si c'est essentiellement pour réduire ta fatigue. Normalement, bien utilisés, les bâtons ne génèrent pas ou très peu de fatigue au niveau des bras.
Je ne suis pas très épais avec des bras allumettes qui ne travaille pas beaucoup (travail sédentaire). Je n'ai jamais eu à me plaindre sur les gros trails malgré plusieurs heures (08 à 30 heures) et même en fin de course. Je ne fais aucune sortie entrainement avec les bâtons, les réservant uniquement aux gros trails.
Tu pourrais également essayer d'utiliser des bâtons plus légers et surtout adaptés à ta taille.
Ceci dit, un brin de musculature ne peut pas faire de mal.
Bonne prépa.
Je ne suis pas très épais avec des bras allumettes qui ne travaille pas beaucoup (travail sédentaire). Je n'ai jamais eu à me plaindre sur les gros trails malgré plusieurs heures (08 à 30 heures) et même en fin de course. Je ne fais aucune sortie entrainement avec les bâtons, les réservant uniquement aux gros trails.
Tu pourrais également essayer d'utiliser des bâtons plus légers et surtout adaptés à ta taille.
Ceci dit, un brin de musculature ne peut pas faire de mal.
Bonne prépa.
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