Je serais globalement assez d'accord avec ce qui a été dit, parfois avec quelques bémols:
- "engager la viande..." Si on n'est pas à l'aise en descente, un bon gadin peut aussi marquer l'esprit et être contre-productif. S'engager un peu, oui, pas trop.
- les exercices peuvent être variés: une grande descente assez facile pour travailler l'aisance à une vitesse un peu plus soutenue ; une toute petite descente scabreuse (qui se fini sur de l'herbe ou un truc doux) pour travailler la technique et la confiance.
- concernant la pente humide, je fais 3 catégories:
1) la pierre humide, là prudence, chaque pierre est différente et c'est presque pas anticipable.
2) la pente boueuse, la on peut y aller, en général les chutes ne sont pas méchante (sauf rare faux-mouvement) et on se rattrape comme on peut
3) pente boueuse AVEC cailloux, soit ça permet de se trouver des appuis réguliers et c'est pratique, soit c'est irrégulier ou avec des cailloux non scellés, alors c'est vraiment casse-gueule au sens premier!
Le top: les Citadelles 2013, 65km de boue sur 73
Le summum, le dévers d'herbe boueuse avec une rivière et son barbelé en contrebas
- Dans la pente boueuse, si tu es "encore" en mode "maitrise", essaie plutôt de poser toute la surface du pied. Si tu es déjà en mode déséquilibre et course en avant, alors ce qui compte c'est de fléchir les jambes pour amortir, accompagner ta descente plutôt que de te porter, et quand ça va bien vite, faire les moulinets les plus rapides possibles pour "gérer" jusqu'à la zone où tu pourras retrouver la maîtrise... (pas toujours simple!)
- dans la pente avec des cailloux en pointe, pour moi c'est pose de l'avant-pied seul, sur les roches, quitte à échauffer les métatarses (là vaut mieux avoir une bonne semelle d'usure et un peu d'amorti que des minimalistes)
- la vision plus loin, oui, mais ce travail est peut-être à faire dans un second temps, quand tu auras pratiqué une pente où tu auras trouvé confiance.
- pas de secret, pratique et patience sont nécessaires
Attention toutefois à la descente, ça use les genoux! la Diagonale c'est fini pour moi après une seule édition en 2012
Avec des ménisques en dégénérescence, de forte chances qu'un excès de descente rapide en soit la cause...
Les chevilles aussi vont souffrir et il doit y avoir pas mal d'exercices pour les renforcer. Courir dans le sable mou? Ou courir dans le sable mou en fermant les yeux pour laisser les chevilles gérer complètement la proprioception (à faire progressivement)
Voilà ce qui me vient en tête, bon entrainement, c'est très beau La Réunion