Ben en général, @Isgp, si on fait des courses avec un dossard, des concurrents et un chrono qui nous attend à l'arrivée, ce n'est pas pour nous "épargner", c'est quand même pour la "gagne" ... Après chacun à son niveau, gagne contre les autres ou gagne pour soi.
L'endu cool c'est à l'entraînement et manifestement tu maîtrises parfaitement. 11 km/h à 70% de FCMax c'est bô et j'aimerais bien. Mais c'est vrai qu'en regardant tes données sur GarminConnect, tes pulses sont fichtrement hautes et ce pendant plus de 3h00 ... Certes il y a l'altitude, le D+ (y es-tu habitué ?) mais tu ne semble pas ou très peu récupérer en descente car on voit bien que tu mets encore plus le turbo dans ces phases-là ; ce que je trouve d'ailleurs extra ... Tu as du être bien classé sur cette course quand je vois tes temps et le D+
Bref, je ne sais pas. Je ne suis pas cardiologue. Tu sembles avoir un sérieux potentiel et si vraiment tu veux être rassuré ou exploiter ce potentiel au mieux, pourquoi pas un test d'effort chez un cardiologue spé en sport ? Mais attention, ce n'est pas donné. Compter un peu plus d'une centaine d'euros non remboursés, mais avec des renseignements intéressants à la sortie ... A toi de voir, en fonction de tes projets futurs aussi (genre si tu veux encore faire plus long, plus haut, plus "fort"
un jour ...)
As-tu bien récupéré après ce trail ? Car c'est là l'essentiel ...
Par rapport à ta question, oui, on peut faire un semi à 90% de sa FCMax, c'est même plutôt courant. J'en ai fait un dimanche (172 bpm en moyenne pour une FCMax de 192 bpm car j'ai plus de 52 ans). Cela dit, le temps d'effort est nettement moins long, moins de 2h00 en général. Je m'interroge néanmoins sur ceux qui mettent plus de 2h30 sur semi : s'ils courent aussi à 90% de FCMax, c'est juste 30' de moins que le temps de ta course ...