Récit de la course : Le Tour pédestre du Lac de Paladru 2016, par PONVI

L'auteur : PONVI

La course : Le Tour pédestre du Lac de Paladru

Date : 28/8/2016

Lieu : Paladru (Isère)

Affichage : 426 vues

Distance : 14.2km

Objectif : Faire un temps

7 commentaires

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tour du lac paladru 2016

coucou à tous et à toutes

 

super course !!

 

tout débute, en 2008 , je pratiquais le foot à cette époque et avait décidé de faire cette course  pour voir ce que c'était.

Beaucoup d'entrainement autour du lac pendant les 2 mois précédents et  un temp de 1H10 durant mes entrainements.

 

Enfin arrive le jour de la course et là l'erreur du débutant !! je pars trop vite et me retrouve cramé au 8ème km ! bilan je termine en 1H13 !! grosse déception .

Ensuite changement boulot, arrêt du sport pendant longtemps !! jusqu'en décembre 2015 où je décide avec un copain de courrir tous les dimanches pour juste retrouver un peu la forme .

On se prend au jeu et essayons de faire des entrainements légérement structuré  ( un peu fractionné et d'enrudance  le dimanche matin)

Ensuite première course vers lyon ! la satho verte en mai 2016 ! 15km très très valloné ou je pars normalement mais n'ayant pas l'habitude des grosses bosses je suis cramé et en hypoglycèmie à 2 km de l'arrivé et arrive dans les choux en 1H33 environ.

 

là je me dis qu'il faut mieux s'entrainer pour prendre du plaisir en course  et m'inscris en juin au tour du lac de paladru 2016 pour avoir un objectif et voir ma progession.

je passe à 2 entrainements par semaine , un fractionné le mardi ou mercredi  et long distance le dimanche. avec en complément un peu de renforcement musculaire  et une surveillance à ce que je mange.

bilan 8km de perdu en 3 mois et des allures de courses qui progresses, 11,5 puis 12, puis 12,6 km/h sur 15 km sur du plat.

le 20 aout , Une semaine avant la course du lac de paladru, je reconnais le parcours d'autant plus qu'il est dans le sens contraire des autres annnées !

je découvre alors que du 9,5 au 12 ème km l'alternance de montées casse bien les pattes et qu'il faudra gèrer ! malgré je termine ma reconnaissance à fond et termine le tour en 1H6 min et 30 sec.

Viens ensuite la course le 28 aout, beaucoup de monde , une ambiance bon enfant , !  des échanges, et un soleil qui réchauffe:!!!!!

je me suis fixé un temps de 1H6min et donc des passages de 4H40 environ du km.

 

9H30 !! pan c'est le départ, je pars assez proche du départ pour éviter de me faire pièger !

premier km : 4min 25 ! zut trop rapide , je ralentis et reste à 4H30 du km environ jusqu'au 5ème km où je me rend compte que je suis encore trop vite par rapport à mes capacités ! 27 min au 6ème km.

9ème km gros coup de dure je ralentis , à une foulée moins fluide !! mince ! je me dis que j'ai encore mal géré ma course !!

9,5 km montée du bois d'amour ! ça casse les jambes

10km je suis dans le dur, 47 min au lieu des 46 que j'avais prévu !

je suis un groupe de 4 coureurs et m'attache à eux jusqu'au 11,5 km.

Ensuite ma famille sur le bord de la route m'encourage et je me dis qu'il faut que je mette "chiffon", j'accélère en montée !! de l'inconcience peut être me direz vous !! le rythme cardiaque et à fond , je sens la rupture pas loin, mais je n'abandonne pas, je connais cette douleur lors des excercices de fractionné et semi fractionné, je sais que je peut la supporter pendant 10-12 min.

j'arrive au 12 km et sais qu'il reste une dernière petite montée !!

j'accèlère encore et fini à fond des possibilités avec le cerveau que je déconnecte !!

au final, je termine la course en 1H 4 min et 20 sec !!!

super content !! au dela de mes espèrances !

c'est con à dire mais la joie  personnelle que j'ai eue à l'arrivée, c'était inexplicable !  quel pied !! je me dis alors qu'avec des entrainements et de la volonté ! seul le sport peut ne faire ressentir ces sensations !!

 

cette course autour du lac de paladru offre un décors assez bucolique, !! c'est un très beau paysage et l'organisation est parfaite !!

en plus les gens sont super sympas et les coureurs ne se prennent pas la tête ! une course à recommandée !

dernière chose, en route pour le semi de lyon !! mais chut faut pas le dire !!

et dans un coin plus éloigné, pourquoi pas le marathon de lyon dans un an ?

 

 

en juillet quand je me rend compte que la parcours a

7 commentaires

Commentaire de BOUK honte-du-sport posté le 29-08-2016 à 19:54:07

1h04, oui, tu t'es mis "chiffon" !!!
Merci pour ce récit sur cette belle classique !!

Commentaire de foxtrot posté le 29-08-2016 à 20:12:07

Bravo, tu as été plus courageux que moi pour faire un recit , j'etais un peu devant toi en 1h02 et j'ai trouvé que la montée a la sortie de charavines etait bien raide.
Un fois de plus,Le Bouk a eu peur de venir !!!

Commentaire de coco38 posté le 29-08-2016 à 21:14:28

Bravo superbe performance ! C'est vrai que dans ce sens ça change un peu la donne. La montée de Charavines et je trouve encore plus la dernière montée avant de basculer vers l'arrivée sont mortelles quand on est déjà bien entamé. A se voir sur le semi de Lyon... même si forcément je serai pas dans le même SAS ;-)

Commentaire de PONVI posté le 30-08-2016 à 10:00:50

merci pour vos messages ça fait plaisir !! je pense que le sens de cette course (anti horaire) est plus difficile que dans l'autre sens ? non ?
félicitation FOXTROT pour 1H02 !! très beau temps !!
pour le semi marathon de LYON je vise 1H42 , je l'ai fait à l'entrainement il y a 2 mois environ. je pense que c'est possible de le ré éditer si les conditions sont réunies ( pas de bousculade et pas trop de ralentissement au départ, une bonne allure de course , ..)
j'ai pris le SAS de 1H45 .
Pas de souci coco38 pour se voir sur le semi de lyon !

Commentaire de franckym posté le 30-08-2016 à 11:45:41

Bravo PONVI pour ne pas avoir flanché à la fin et merci pour ce récit. J'ai l'impression en te lisant que tu t'entraines trop vite. S'entrainer en 1h06 et faire 1h04 en compétition c'est déjà très bien mais en t'entrainant plus lentement (avec des fractionnés) je pense que tu dois pouvoir faire beaucoup mieux (même si je ne te connais pas).
Concernant le récit, j'ai aussi participé dimanche mais j'ai eu la flemme d'en écrire un. Je suis parti un peu comme toi trop vite et je n'ai pas eu la gnacque pour finir à ce rythme. La chaleur sur la première partie m'a beaucoup gêné et à partir du 5-6 ème km j'étais déjà bien entamé. C'était ma troisième participation à cette course et de loin la plus dure (à 160 de moyenne au cardio). J'avais fait 1:09:37 en 2011 et 1:11:20 en 2014.
Cette année j'ai mis 1:05:33 au temps officiel (1:05:26 à ma montre). Je suis content mais je pense que j'aurais pu mieux faire en démarrant moins vite.
Le parcours était un peu plus court que d'habitude (13,85 mesurés à ma montre au lieu de 14,2) et il me semble qu'il y a eu une côte de shuntée (en passant par la voie verte sur la fin).

Hier, j'ai fait un petit footing de récup (6 km à 115 bpm) et je vais faire une ou deux sorties cette semaine. J'enchaine par le 10 km de Grenoble dimanche où j'espère battre mon record personnel sur la distance (45'13" sur cette même course l'an passé).

Pour info :Voici mes temps aux différents kilomètres :

1 4:37,3
2 4:22,5
3 4:34,8
4 4:43,0
5 4:25,4
6 4:47,8
7 4:52,1
8 4:39,5
9 4:53,9
10 5:04,4
11 4:44,7
12 5:15,7
13 4:45,0
14 3:39,6 (0,85 km)

Commentaire de PONVI posté le 31-08-2016 à 09:43:25

bonjour FRANCKYM

effectivement peut être que je m'entraines trop vite, en fait je sais pas,
généralement je fais une séance de fractionné en semaine = ( 4 x 1 min à fond avec 1 min de repos entre , suivi de 4 km à 14,8km/h de moyenne suivi de 20 min à 11 km/h)
ensuite le samedi ou dimanche je cours entre 16 et 18 km à 12,5 km/h en moyenne sur du terrain plat, voir parfois 21Km sur un terrain vallonné ( car je m'essaie un petit au trail).

La séance de factionné n'a pas toujours lieu car mon travail m'oblige à me déplacer beaucoup et donc pas forcémement le temps.
Ma montre aussi m'a indiqué 13, 89 km au lieu de 14,1 km.

Je n'ai pas de cardio sur ma montre donc je cours un peu au sensation.

Commentaire de franckym posté le 31-08-2016 à 20:36:49

A l'entrainement à priori on doit faire beaucoup d'endurance fondamentale (plus de la moitié du temps), soit, si on n'a pas de cardiofréquencemètre, être capable de parler en courant sans être essoufflé. Cela correspond à moins de 140 bpm pour beaucoup.

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