J'ai fait mon premier marathon l'année dernière.
En ayant eu l'avis de pas mal de monde sur le site (dont les infos de Bruno via ses écris) j'ai pris conscience qu'il n'y avait pas de plan type.
Je m'en suis fait un personnalisé et reprenant les infos qui me convenaient.
J'ai alterné des semaines à 4 sorties et des des semaines à 3 sorties.
Mardi = VMA Longue (3*3000m à allure SEMI-MARATHON) ou VMA Courte (2*5*400 mètres entre 95 et 100% VMA)
Jeudi = Footing 1H
Vendredi = Fartlek ou sortie allure Marathon (15Mns échauffement / 45 à 60 mns allure marathon / 10mns cool)
Dimanche = endurance de 1H30 à 2H30 (pic 2 et 3 semaines avant la course ) allure cool miser sur la durée en non la vitesse)
Ce n'est pas LA recette, mais c'est ce qui m'a permis de réussir l'année dernière mon objectif.
Pour info, je n'ai jamais réussi à savoir si j'en faisais trop ou pas assez pendant mon plan de 12 semaines).
Mais je n'ai pas forcément connu beaucoup de sortie agréable ou facile à digérer = la fatigue s'accumule et on peu avoir tendance à se décourager.
Mais un jour (notamment un Dimanche après avoir fait 2H30 à bonne allure sans fatigue) = j'ai compris que l'entraînement payait et que je pouvais finir le marathon.
Bon courage !
PS : je remercie encore l'aide des Kikoureurs