en vrac après un 12 km

j'ai fais ma reprise après ma blessure à la rotule.
Un 12 km de monté (778 m de D+)
Je dois dire que j'ai eu bien mal aux jambes hier.
ça faisait longtemps même que j'avais pas eu mal comme ça.
La dernière fois c'était après le marathon de Reims.
Est-ce arrivé à l'un d'entre vous une récup' difficile après une reprise de compèt' au bout de trois mois sans?

C'est normal. Trois mois d'arrêt, c'est énorme.

Mais on peut être en vrac sans s'arrêter... je suis un spécialiste.

J'ai dû m'arrêter 2 ou 3 fois 3 à 4 mois complets.
A chaque, fois j'ai repris cool-cool sur 1 à 2 semaine du genre:
- 2 footing lent de 30' la 1ère semaine
- Sortie un peu plus rapide + 2 sorties d'endurance de 45 à 50' la 2ème semaine
- Reprise entraînement normal si les sensations sont bonnes

12km avec du D+ pour reprendre... c'est peut être un peu rapide non

à mon humble avis ...
il y a bien 778 m de D+ en trop !
Mais cela dit ! pour ce que j'y connais !

Je pense que t'aurais du reprendre direct par un marathon: qu'est ce que tu t'emmerdes avec des coursettes de 12km pour les tafioles

je parle d'arrêt de compet', j'ai quand même quelques bornes dans les pates, j'ai juste coupé un peu suite à la blessure et repris doucement en mixant avec du vélo.
Soit dit en passant, le 12 borne était pas trop pour les fillettes ;o)
Avec le dénivelé, finir à 12 à l'heure relève du miracle.
Aller, ça ira mieux samedi, je vais faire une course de clocher 16 km de bitume.
Une autre de 10 km le vendredi d'après (la course des vignes à Branceille en Corrèze pour ceux qui connaissent).
Je me remet dans le rythme c'est laborieux.
Le 23 aout, je fais le trail des châtaigniers toujours en Corrèze.
J'espère être en forme le 12 septembre pour le Sancy.
J'ai vu que pas mal de kikoureurs y allaient.

c'est pas une reprise tout ceci, ce sont des petits échauffements
quand je reprends, c'est 30km mini juste pour voir si tout est en bon état

le dernier 30 bornes que j'avais fait, j'étais en meilleur état pour ne pas dire opérationnel dès le lendemain...
D'où mon étonnement...
Faut que j'arrête le jaja!

bon la suite.
Dans la semaine pour récupérer, j'ai fait du vélo, j'ai pu donc reprendre le fractionné.

J'étais un peu à la ramasse mais les jambes sont redevenues souples.
Samedi autre course de clocher, un 16km en plein cagnard.
35 à l'ombre, au départ, je vois un international algérien le genre 2h12 au marathon... "qu'est c'qu'il fout là".
la suite dans les récits

Humm.... ca me semble tout a fait normal que tu sois en vrac...
Le contraire aurait été étonnant !

Oly_spécialiste_du_j'arrete_2_mois_et_j'reprend_par_une_compet'

Un truc connu pour redonner souplesse aux jambonneaux.
du vélo petit plateau...