TL;DR : Pour la TFL les semelles ça marche, la foulée medio-pied c'est mieux
Bonjour,
Pas sûr que l'endroit soit idéal mais je vais partager mon expérience de la TFL.
J'ai souffert de ce syndrome que j'ai d'abords "soigné" ("corrigé" ?) grâce à des semelles faites par un podologue. Ça fonctionnait et aujourd'hui j'aurais peut-être toujours ces semelles si mon podologue n'avait pas déménagé. Seulement voilà, il est parti et lors de ma première consultation avec son remplaçant le courant n'est pas passé. Je ne saurai même plus dire pour quelle raison aujourd'hui, il était sans doute tout aussi capable que l'ancien mais voilà, ça n'est pas passé.
D'autant que c'est à la même époque que j'ai commencé à m'intéresser au minimaliste et surtout à la foulée medio-pied.
Quelle était l'origine de la TFL dans mon cas ? L'utilisation de chaussures avec amorti au talon en jonction avec mes pieds pronateurs. Le coureur avec un amorti au talon a tendance à lancer son pied en avant et atterrir (assez lourdement) sur le talon. Or, quand comme moi on a les pieds pronateurs et qu'on lance sa jambe en avant le pied part vers l'extérieur. La chaîne musculaire/tendineuse qui relie le talon au bas de la fesse est "désaxée" et un tendon du genou frotte contre l'os. La répétition de ce frottement crée l'inflammation. Bobo.
La foulée medio-pied corrige ce problème. Avec une foulée medio-pied le principe est d’atterrir, certes sur l'avant du pied, mais surtout à l'aplomb du corps, plus du tout devant soi. Le pied revient dans l'axe, le tendon est l'os précédemment évoqués ne se frottent plus.
De plus la foulée medio-pied implique souvent de plus petites foulées mais plus fréquentes (les fameux 180 ppm contre 140-150 pour les talonneurs) ce qui réduit d'autant l'impact au sol, on a une foulée plus légère et donc moins traumatisante.
Aujourd'hui je n'ai plus de semelle mais je ne cours pas en minimaliste pour autant. J'utilise des Altra qui ont un drop de zéro mais peuvent difficilement être qualifiées de minimalistes tant leur semelle est épaisse. J'ai essayé plus fin, même minimaliste, mais clairement il est encore trop tôt pour moi, mes pieds ne sont pas encore (le seront-ils un jour ?) assez forts.
Précision importante : le zéro-drop n'est pas indispensable à la foulée medio-pied, on peut même avoir une attaque talon proprioceptive qui revient presque au même. C'est juste qu'avec du zéro-drop sans amorti on a plus le choix, fini les grandes enjambées vers l'avant
Et puis un petit bénéfice collatéral : les chaussures zéro-drop sont généralement plus légère, sans compter le fait de ne plus avoir de semelles orthopédiques. On gagne bien 100 à 150g par pied, sur un marathon (et même plus court) ça compte !
JulioK1 a écrit:Et compte tenu de ton âge, tu devrais pouvoir monter même à plus de 180ppm je pense.
Pour ce que j'en sais, la fréquence 180 ppm est considéré "optimale", c'est à dire que ce n'est pas "plus la fréquence est haute mieux c'est" comme le suggère cette phrase. Après - évidemment - cette fréquence optimale peut varier de + ou - 10 ppm en fonction des individus, notamment les grands gabarits ont plus de mal à avoir une fréquence élevée.