Le Semi-marathon de Heudebouville 2009

Cela fait un peu plus de 4 ans que je coure sérieusement et régulièrement.

Je prépare activement le marathon Seine-Eure qui se déroulera le 18 octobre prochain en espérant y battre mon record.

Comme chacun a pu le comprendre sur les différents récits et résultats que j’ai publiés depuis mon inscription sur le site Kikourou, je suis un peu un touche à tout　: 10 km, trails, semi, marathon et au delà.

Le semi-marathon d’Heudebouville se caractérise par son parcours magnifique et très physique　; les premiers 10 km sont très vallonnés et la course se termine par un challenge du meilleur grimpeur sur une portion de 1800m.

Les paysages et les splendides vues sur la vallée de la Seine ont été très appréciés lors des précédentes éditions.

Pour en savoir plus et vous donner envie de venir dans le coin l’année prochaine, je vous invite à consulter la fiche de la course ici　:

La course　:

Arrivés à 8h40 à la salle des fêtes d’Heudebouville avec Denis27, nous retirons nos dossards.

Les concurents inscrits à l’avance ont le plaisir de voir figurer leur prénom sous le numéro.

Nous retrouvons tous les amis coureurs et organisateurs.

Après un court échauffement, nous prenons place sur la ligne de départ.

Ma femme et mes enfants sont là pour nous encourager.

Chacun donne son objectif, pour ma part comme tous les ans, j’annonce que je veux boucler le parcours en 1h30’.

Prévu à 9h45, le départ sera reporté de 10 minutes en raison d’un incident de navette qui dépose à Venable les concurents du 10 km. Les 2 départs sont simultanés.

Le temps est super, du soleil, une relative fraîcheur.

Le premier km se fait très prudemment en 4’30. Il faut tout de suite rattraper le coup car j’ai prévu de tenir le plus longtemps possible les 4 min au km.

C’est avec 1 minute de déficit que je passe le 5^ème km (c’est vrai qu’on vient de passer 2 bonnes côtes), l’arrivée en montée au premier ravitaillement et le fait que je suis le plus lent du groupe dans lequel je suis me fait rater le gobelet d’eau. J’arrête mon élan et fais marche arrière en essayant de ne géner personne pour prendre 2 gobelets d’eau.

Quand je regarde devant, mon groupe est loint. Je suis en 25’40 au 6^ème km.

Allez, il est temps de passer la 3^ème　!

Les km s’enchainent en 3’45, 3’50 jusqu’à Fontainne la Verte où nous attend la côte du 10^ème km. J’essaye de conserver une allure correcte, 2 des concurents doublés dans la descente précedente me repassent.

Km 10 = 42’20.

Arrive le ravitaillement du "　milieu de parcours　" (km 11,1, point de départ du 10 km), je marche le temps de boire 2 gobelets d’eau et je relance. Les descentes j’aime bien, mais cette partie nous menant à l’entrée de la Mare sous Venable est vraiment très pentue　; il faut des jambes d’acier pour maintenir une bonne vitesse.

Nous traversons ensuite tout le village, réalisant un grande boucle puis nous empruntons la petite route longeant la vallée de la Seine.

Ravitaillemen du 15^ème km est passé en un peu plus de 2h02’, je sais alors que c’est jouable pour améliorer mon chrono de 2006 (1h30’42), sauf gros coup de bambou.

J’ai toujours les coureurs du 10^ème km en vue.

Le temps paraît long pour rejoindre le bas de la côte finale, car depuis le 15^ème, on ne pense plus qu’à cette longue ascension. Je ne prends donc pas le risque d’accélérer .

Je passe le pointage du bas avec le sourire, sachant que l’écart avec les coureurs qui me précèdent va de nouveau s’accroître.

Je monte au train, tranquilement en essayant de rester sur ma réserve.

Perrine et Marjorie sont placées au 4^ème virage, j’arrive à sourire.

Personne ne me remonte alors qu’il y avait un concurent pas très loint au premier virage.

La ligne approche, Sylvie, Robin et les neveux sont là, ils me portent par leurs encouragements.

Je ne vois pas le chrono, les supporters le cachent, mais quand les chiffres deviennent lisibles, je comprends que je peux finir en moins d’1h30, je relance un peu.

Super, je bats mon record sur ce parcours en 1h29’44. Classement 26/195 classés (220 arrivants), je passe la côte en 10’07’’.

Au final je ne perds qu’une trentaine de secondes sur les 1,8 km de cette montée sur le coureur qui me précédait, ça va.

Je suis très satisfait car je ne me suis jamais mis dans le rouge sur cette course.

Je vais donc passer une semaine tranquille avant de reprendre ma préparation pour le marathon Seine-Eure du 18 octobre prochain, marathon plat et roulant sur lequel j’espère bien titiller les 3h00.

Concernant l’épreuve, les 4 premiers ont battu le record d’1h17’37 établi en 2007.

Denis fait 2 en 1h15’40, le premier est Sylvain Mouquet de Rambouillet en 1h12’25.

Les résultats complets sont là　: http://www.normandiecourseapied.com/resultats/resultats_course_a_pied_en_normandie_aout_2009/30_08_09_semi_heudebouville.pdf

De nombreuses photos sont consultables sur le site normandie course à pied.

J’espère que ce compte rendu vous donnera l’envie de goûter aux courses proposées dans l’Eure.

Prochain rendez-vous important　: Ronde des Ecureuils à Vernon.

Sportivement,

Luc.