Récit de la course : La Course du Grand Vallat 2009, par knix05
L'auteur : knix05
La course : La Course du Grand Vallat
Date : 3/7/2009
Lieu : Sausset Les Pins (Bouches-du-Rhône)
Affichage : 659 vues
Distance : 10km
Objectif : Pas d'objectif
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La course du Grand Vallat à Sausset les Pins sous une chaleur écrasante.
Quelle idée de participer à cette course un vendredi soir par un temps chaud (32°) et sec à Sausset les Pins ? L'occasion fait le larron. C'est aussi l'occasion de courir avec Luc mais quelques quatre minutes derrière lui !
Après deux heures et demi de voiture, un petit échauffement de 1km avec Luc et le départ est donné à 20h15. L'organisation n'est pas vraiment au top, pas de tracé pour connaitre le profil de la course, pas de localisation des ravitaillements et leur nature. Tout ce que je sais, c'est qu'il va falloir gérer la course vu la chaleur et le D+ potentiel. Le cardio s'emballe vite trop vite malgré un départ raisonnable autour de 180 bpm ! Me voici au terme des 5 premiers kilos !
Le ravitaillement me permet de m'asperger et de boire afin de tenir. J'essaie tant bien que mal de rester avec un petit groupe mais je suis lâché et rejoint par un autre groupe. J'enchaine dans la souffrance les 5 derniers kilos en veillant à ne pas dépasser les 190 pulsations mais c'est difficile. Le parcours est vallonné à travers le quartier du Grand Vallat, la pinède, le collège et le bord de mer. Le D+ final est de 162 m. Je retiendrai que je n'ai pas trop fléchi mais mon rythme cardiaque s'élève trop rapidement.
J'arrive exsangue, en souffrance avec un temps correct de 53'15. Luc est déjà arrivé en 49'14. Nous sommes moins frais qu'avant le départ !
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| De Course du grand vallat |
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| De Course du grand vallat |
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| De Course du grand vallat |
| Distance | Vitesse | Cadence | Cumul |
|---|---|---|---|
| 1 km | 11.76 km/h | 05'06'' | 05'06'' |
| 2 km | 12.58 km/h | 04'46'' | 09'52'' |
| 3 km | 13.09 km/h | 04'35'' | 14'27'' |
| 4 km | 12.67 km/h | 04'44'' | 19'11'' |
| 5 km | 10.97 km/h | 05'28'' | 24'39'' |
| 6 km | 10.11 km/h | 05'56'' | 30'35'' |
| 7 km | 10.46 km/h | 05'44'' | 36'19'' |
| 8 km | 12.12 km/h | 04'57'' | 41'16'' |
| 9 km | 11.53 km/h | 05'12'' | 46'28'' |
| 10 km | 11.04 km/h | 05'26'' | 51'54'' |
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| De Course du grand vallat |
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| De Course du grand vallat |
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| De Course du grand vallat |
1 commentaire
Commentaire de jean-chris05 posté le 07-07-2009 à 13:55:00
Bel effort! J'espère que tu as eu le temps de te raffraichir dans la grande bleue qui était toute proche...
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