J'y étais aller pour faire le 3000m au départ, mais quand je suis allé m'inscrire 1h avant : le mieux sur 1500 était à 4'50 et sur 3000m autour de 10'30

donc j'ai appellé le coatch et au final, on n'a pris la décision de tranformer ça en "séance" :

j'ai donc fait le 1500m suivi juste après (la course suivante) du 3000m

Voici donc mon CR

j'ai mit les pointes à l'échauffement mais sur les accélération 'javais mal à la cheville donc j'ai fait mes courses en chaussures de compet de route
 
Au départ du 1500 finalment 5 gars en 4'10 ou moins (Aldi Kaïs, Brice Etes, Jamal Baziz, 2 gars du coquilicot dont un qui a pris le départ avec un maillot de l'équipe de france)
 
ils sont parti comme des malades ce qui a amené la course assez rapidement
 
je me suis pas enflammé
 
temps de passage :
 
300m : 56"5
400m : 1'17
800m : 2'33
1500m : 4'43
 
j'ai été régulier sauf 2 petite accélération sur le dernier tour
 
au Final je finit 3e
 
devant Brice et un autre très loin les autres cador ont fait les lièvres
 
j'ai finit assez frais, (pas de mal au jambes, souffle à l'aise)
 
10' après environ j'ai pris le départ du 3000m
 
même surprise
 
1 gars de Cannes en  8'40
2 gars de cannes et Nice en 9'10
+ Marro
 
départ rapide de tous le monde, je me suis fait un tout petit peu embarqué
 
je m'endors ensuite vraiment entre le 1000 et le 2000 avant de finir fort
 
je termine 4e (marro n'a pas finit)
 
temps de passage
 
200m : 37"
800m : 2'37
1000m : 3'15
1500m : 5'00
2000m : 6'44
2600m : 8'42
3000m : 10'00
 
j'ai eut un peu mal au ventre mais je pense plutôt à un problème de digestion (j'avais déjà des points de côté sur le footing d'échauffement)
 
j'ai terminé par une récup de 10-15' plus étirements
 
au final
 
les objectif chrono que je m'étais fixé (4'45+10') ont été fait, juste un peu déçu de pas avoir fait le 2e 1500m du 3000m plus vite, mais je dois gagner je pense 10-15" dans le dernier 1000m donc content quand même
 
je me suis fait plaisir, c'est l'essentiel