Je pensais rédiger un petit CR de ce marathon... vu que je ne cours presque plus, ç'aurait été l'occasion !

Mais je vois bien que je ne trouve pas le temps de le faire... alors je me contente de copier-coller les quelques lignes postées sur le forum, en ajoutant pour mémoire mes temps intermédiaires (c'est pour mon moi de 2020 ;-) )

Pfiouuuuuu j'ai bien déconnecté après ce marathon : 2 semaines 1/2 sans la moindre séance de sport !
Même pas un petit vélotaf à se mettre sous la dent...

Allez, comme j'ai recouru ce matin pour la 1ère fois depuis le 14/4, ça vaut bien un petit retour sur Kikouroù... je suis vivant, je bouge encore

Donc oui, je suis parti plus vite que prévu. Pourtant je n'ai pas demandé de dossard préférentiel cette année !
Faudra que je trouve 1/2h pour rédiger un ptit CR, mais en gros :
km5 : 19'16
km10 : 39'01
ça devient dur, je décide de passer en 4'05-4'10 en espérant tenir ce rythme jusqu'au semi.
km15 : 59'41
km20 : 1h20'22
semi : 1h25'29
Il y a 2 ans, avec le même début de course (i.e. viser le gros positive split que tous les entraîneurs vouent aux gémonies, j'avais terminé péniblement en 3h14...
Je calcule que pour 3h il faut que je tienne une moyenne un peu en dessous de 4'30... je décide donc de tenter de tenir 4'20...
km25 : 1h41'56 => 4'19 ok
km30 : 2h04'05 => 4'26 nok... ça devient très dur...
km35 : 2h26'53 => 4'34 nok... j'arrive encore à calculer que 4'30 suffiraient encore...
km40 : 2h50'26 => 4'43 ouch ! il ne me reste plus qu'à redescendre vers les 4'20... comme je viens d'apercevoir le ballon des 3h, à peine 50m derrière moi, ça me motive !
km41 : 2h54'45 => yes !
km42 : 2h59'25 => raté, mais je ne le sais pas encore, car à ce moment là, la seule chose que je vois c'est que j'ai semé le ballon des 3h !
finish : 3h00'13... devant le ballon des 3h

Je suis bien cassé, je dois faire la queue au massage à 4 pattes, mes mollets refusent de me tenir debout.

2 semaines de repos complet, et maintenant on va essayer de repartir du bon pied...

Temps intermédiaires :

km 1 : 3'45
km 2 : 3'50
km 3+4 : 7'44
km 5 : 3'56 (=> 16'16)
km 6 : 4'13
km 7 : 3'49
km 8 : 3'55
km 9 : 3'52
km 10 : 3'55 (=> 39'01)
km 11 : 4'11
km 12+13 : 8'13
km 14 : 4'04
km 15 : 4'11 (=> 59'41)
km 16 : 4'00
km 17 : 4'15
km 18 : 3'57
km 19 : 4'07
km 20 : 4'20 (=> 1h20'22)
km 21 : 4'42 (!)
semi :1h25'29

km 22+23 : 8'17
km 24 : 4'19
km 25 : 4'13 (=> 1h41'56)
km 26 : 4'31
km 27 : 4'26
km 28 : 4'17
km 29+30 : 8'53 (=> 2h04'05)
km 31 : 4'34
km 32 : 4'14
km 33 : 4'32
km 34 : 4'44
km 35 : 4'43 (=> 2h26'53)
km 36 : 4'46
km 37 : 4'44
km 38 : 4'49
km 39 : 4'38
km 40 : 4'33 (=> 2h50'26)
km 41 : 4'19
km 42+0.195 : 5'28 (=> 3h00'13)

D+ : 85m (ah bon ?)

D- : 100m (ah bon ???)