L'auteur : abdelkader
La course : Marathon d'Annecy
Date : 27/4/2014
Lieu : Annecy (Haute-Savoie)
Affichage : 1733 vues
Distance : 42.195km
Objectif : Faire un temps
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Bonjour,
Voici mon récit de mon deuxième marathon.
Avant, un petit retour en arrière sur la marathon d'annecy 2013.( voir récit)
En 2013, deux erreurs:
- Un départ trop rapide.
- Deuxièment manque de foncier,
résultat le mur au 30ième kilo. Mon arrivé en 4h06mn.
2014
Janvier, février 2014, je travaille surtour les sorties longues, et je laisse tomber le travail de VMA,
avec des sorties entres 1h 40 mn et près de 3h, à une allure lente de 8 à 9 km/h.
Mars 2014, début du plan pris sur le site www.courseapied.net Plan Gérard Martin
Plan sur 8 semaines avec 4 sorties par semaine. Entrainement suivie sans problême jusqu'à la S7.
la S8, j'attrape une gastro qui durera trois jours. il me reste quatre jours pour me refaire une santé. je m'hydrate abondamment de trois litres d'eau par jour. je me gave de glucide (pate, riz, patate douce, bar céréales, etc).
Seulement deux sorties pour cette dernière semaine, une de 50mn et le samedi 26 avril de 30mn.
Dimanche 27 avril,
température 8° , nuageux, la pluie s'est arretée 15 mn avant le top départ.
Le départ est donné, je décide de rester à une distance de 50 à 100 mètres en arrière du meneur d'allure 3h45mn plume jaune .
Les six premiers kilo le grand serpent à plume jaune court rapidement, plus de 12 km/h, les suivants sont moins rapides, 5mn30s au kilo, à plusieurs reprises je rejoins ce long reptile. Il semble facile à dépasser, mais une petite voix me dit de rester sur mes gardes de rester près de la queue.
Vers le 17ième kilo le serpent à plume jaune a mué, pas pour grandir mais pour perdre plus de la moitié de sa longueur.
Je décide de rejoindre le meneur. Au 23ième kilo, il accélère je me maintiens à sa tête jusqu'au 36ième kilo, je laisse le serpent à plume jaune me distancer afin de garder des forces pour les 6 derniers kilo.
Du 37ième au 40ième je fais du 5mn55s au kilo, 41ième je me retourne et regarde si le serpent à plume verte (4h) n'est pas à mes basks, rien en vue je tiens le bon bout.
je termine le dernière kilo à 5mn30s
Résultat 3h48mn58s objectif atteint moins de 4h. très content de ce marathon bien gérer.
UN GRAND MERCI, aux bénévoles, aux meneurs d'allure, les organisateurs, la croix rouge francaise et les nombreux spectateurs, ils confirment la citation ci dessous.
Et également le temps qui a été clément tout le long.
"Pour faire de grandes choses, il ne faut pas être un si grand génie: il ne faut pas être au-dessus des hommes, il faut être avec eux."
de Montesquieu
temps réel au
5 km 26mn 09s
10 53mn 56s
15 1h 20mn 37s
20 1h 46mn 07s
25 2 h 12mn 14s
30 2 h 40mn 04s
35 3 h 06mn 39s
40 3 h 35mn 31s
42 3 h 48mn 05s
3 commentaires
Commentaire de Berty09 posté le 28-04-2014 à 22:18:10
Bravo. Il fallait pas s'emballer sur la fin pour bien finir.C'est ce que t'as fait. Bonne course, bonne chance pour la suite.
Commentaire de hyperpronateur posté le 29-04-2014 à 12:38:29
je me demande si c'est toi qui m'a encouragé lorsque je t'ai doublé ?
Commentaire de abdelkader posté le 29-04-2014 à 13:41:17
Merci Berty09.
Hyperpronateur, c'est possible que ce soit moi, j'ai encouragé des coureurs mais j'ai eu beaucoup d'encouragement aussi tout le long du parcours et surtout vers l’arrivée.
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