CR semi marathon de la grande motte

 

Apres un debut de saison plus axé trail avec comme objectif le challenge trail de provence court , le challenge fsgt et montagne et le marathon de annecy pour ce premier semestre 2014, j’ai voulu insérer une course route sans grosse prépa spécifique pour un voir un peu ce que ça pouvait donner. Un semi marathon semblait donc idéal en distance, pas trop lent et pas trop rapide a l’inverse d’un 10 kms route. Une course de ce type qui pouvait entrer dans mon planning entre 2 trails.

m’entrainant 5 fois par semaine dont 2 a 3 fois sur bitume, les sensations étaient la, reste a savoir quel chrono allait etre envisageable. Dans un trail, le chrono n’a pas trop d’importance et vu les variations d’allure et de terrain, la vitesse est assez aléatoire. Sur route il faut savoir garder une constance dans l’allure pendant ces 21 kms

Alternant donc pendant le mois de Février, entrainement route et collines avec seances vma et seuil, j’envisage raisonnablement de m’approcher des 1h20 ce qui constituera un temps de qualif FFA vétéran1, ce serait déjà vraiment tres tres bien pour moi.

Ce semi marathon est déjà ma 9eme course de l’année apres 4 trails, 1 cross, 1 course nature et 2 courses mixtes (route-collines). La forme est la pas de fatigue particuliere , je suis fin prêt a en découdre avec ces 21 kms de bitume

j’arrive a la grande motte en famille des le jeudi apres midi pour profiter aussi de la région pendant ces 4 jours

le vendredi, petite marche pour visiter et le samedi un petit run a jeun de 35 minutes pour 8 kms. Les jambes sont un peu lourdes mais ça va et heureusement mon compex est la pendant 3 jours pour me réconforter;-).

Dimanche matin go direction grande motte pour affronter les quelques 2500 coureurs alignés sur le semi marathon. j’ai cette chance de pouvoir partir dans le sass élite grace a mon temps de 01h18 réalisé sur le marseille cassis en octobre 2013.

Apres 10 minutes d’echauffement, je me place donc sur le ligne de départ un peu en retrait tout de meme. Il va falloir tenir donc une allure de 15,8 kmh pendant 21,1 kms. j’ai étudié un peu mes temps de passage pour passer les 10 kms en 37’30 environ. Je sais qu’il me faut toujours 2 à 3 kms avant d’etre vraiment lancé alors je préfère ne pas partir trop vite pour avoir encore du jus en 2eme partie.

10h30, le départ est lancé, forcément devant ça part tres vite, à plus de 18kmh, je reste dans mes allures et au bout de 2 kms je suis à 16,5 kmh, c’est trop rapide si je veux tenir 21 kms donc je décide de ralentir un peu pour me caler sur 16kmh. Malgré un départ un peu rapide, tout va bien, les jambes sont légères et le souffle aussi. Kms 5, je passe, je passe en 18’, c’est un poil trop rapide mais je suis toujours bien. Les gens sur le bas coté de la route encouragent, ça porte !! aucune idée a ce moment de la course sur un classement, pour moi je suis dans les 100. un coureur se joint a moi pour me demander mon temps finale, je lui réponds dans les 01h20. Kms 10, je passe en 37’35, c’est ce que je mettais fixé et tout va tres bien, encore une bonne moitié de parcours a faire avant la fin de la course. Il fait beau, et pas tres chaud, un peu de vent par moment mais ça ne gène pas trop.le parcours est agréable avec des passages dans la ville, en lotissement et plus en deuxieme partie en bord de mer . Kms 16 apres avoir pris un gel endurance et un verre d’eau au ravito du kms 10, les jmabes se font un peu plus lourdes mais je remonte sur pas mal de concurents et a ce moment la je suis pointé dans les 50. je suis tres content meme si je passe en 01h03 au lieu de 01h01. Allez les 5 derniers kms, les plus durs avec une longue ligne droite en aller retour avec un vent pendant les 3 derniers kms un peu génant mais rien a voir avec les rafales au marathon de nice cannes l’année derniere. Kms 18, il reste 3 kms quasi en ligne droite continue, ma montre affiche 01h10. Moins de 11 minutes pour faire 3 kms, ça va etre chaud. Je remonte encore quelques coureurs et suis pointé 35eme. Une femme en vélo m’accompagne et m’encourage pendant ces derniers kilometres jusqu’au 500 metres de la ligne d’arrivée. Pas mal de monde sur les bas côtés applaudissent, ça me porte et permet de remettre un dernier coup de collier a un kms de l’arrivée pour finir ce semi en 01h20’35 secondes a la 35^e place sur 2300 coureurs classés.

Au final, je suis vraiment tres satisfait du chrono biensur mais aussi de ce top 40, sans un gros entrainement spécifique pour ce semi marathon.

mon premier semi date de 2012 avec un temps de 01h30'11 a marseille

Tres belle course, belle expérience et ça me donne un bon aperçu sur ce qu’il faut travailler en vu du marathon de annecy le 27 avril prochain pour espérer passer sous les 02h50.

Prochaine course d’ici la, le trail du ventoux, 26 kms 1300d+

 

a bientot