cr course loriot 11 kms 270d+

suite a ma blessure au pied gauche survenue dimanche derniere au trail des maures, je partais incertain car trois jours avant la course j’avais ressenti de nouveau une douleur au pied gauche lors d'une sortie collines
donc l’obectif premier pour cette course mi route mi sentier allait etre de la finir et si possible en moins de 50 minutes ou au mieux faire le meme temps que l’année passée c’est a dire autour des 45-46 minutes
Course de 11 kms avec 270d+ rapide sachant que pour rentrer dans les 10 premiers il faut tourner a une moyenne de 14.5 km/h et sur ce genre de courses avec 6 kms de montée c pas évident
départ lancée a 18h30, je me positionne dans les 15 premiers et ça part vite mais je me dis que certains ne vont pas tenir
au bout de 2 kms 2 coureurs lachent prise , ils sont dans le rouge, je me positionne alors dans les 10 avec un groupe de 4 coureurs les 3 premiers sont en point de mire a 300-400 metres mais je ne veux pas trop forcer , la peur de me refaire mal. je regarde la montre je suis a 13.5 de moyenne alors que nous sommes dans la partie montante.
au bout de 4 kms, je décide de relancer et lache a nouveau 3 coureurs je suis 6eme en compagnie d’un autre coureur qui fait le yoyo, je me dis qu' il ne va pas tenir
kms 5 , je le lache en plaçant  une accelération, il ne reviendra pas
encore 1 km de montée je gere a mon rythe, je suis a 13.4 de moyenne tout va bien.
arrivé au premier ravito , je ne prends rien et entame une petite desecnte avant de reprendre un bon petit raidillon qui fait mal sur 500 metres, je jete un coup d’œil derriere je ne vois personne. le 4eme est a environ 30 secondes.
que faire risquer de nouveau de se faire mal en descente ou gérer ma 5e place jusqu’à l’arrivée.
je choisis la sagesse et gere la premiere partie de descente sur sentier caillouteux du km 6.5 au km9 en restant a une moyenne de 17/18 km/h
arrivé au kms 9, il me reste 2 kms de plat dans le village avant de franchir la ligne d’arriveé en 43 minutes 36 soit plus de 2 minutes de mieux que l’an passé a une moyenne de plus de 15k/h
je suis tres content, la cheville a tenu et de tres bonnes sensations

au final 5e/203 et 2ev1
1er v1 hors scrach et encore un petit podium qui fait plaisir

belle course , tres belle organisation

je suis content rassuré pour une course ou j'ai maitrisé mon allure sans trop trop forcer. tout va bien ce jour apres petite sortie recup ce matin de 15 kms et 67d+