Wip a écrit:Bonjour,
J'imagine que le sujet a déjà été traité maintes fois mais je ne trouve pas de réponse assez précise à mes questionnements. Après 3 ans de CAP, j'envisage de faire le marathon de Lyon début octobre, mon premier. Dans la multitude des plans d'entrainement proposés sur le net je ne sais pas trop lequel choisir...
Mon objectif : finir en un seul morceau en moins de 4 heures. Je peux m'entrainer 4 fois/semaine pendant 12 semaines.
Mes temps : 1h44 sur semi ; 2h42 sur une course plate de 30 kms
Ma FCM : 190. Ma VMA : 14.8. Mon âge : 44 ans
Mon problème : je finis souvent à la limite des crampes, selon moi essentiellement dues à mon manque de souplesse et pas à un manque d'hydratation.
Donc mes questions : auriez-vous un plan adapté à mon niveau à me conseiller ? Pensez-vous que mon objectif soit raisonnable ? Et quels conseils pour les crampes en particulier, et en général d'ailleurs ?
Merci d'avance, et désolé si mon message est un "classique"
Wip
Tiens, on se ressemble !!!! ou plutôt on se ressemblait....
Lyonnais, quand j'avais 45 ans, j'avais une VMA de 14,8 je faisais le semi en 1h45, avais souvent très mal aux jambes au bout de 3 heures (parfois des crampes mais systématiquement des poteaux à la place des jambes à la fin).
J'ai fait deux fois le marathon de Lyon : 4h30 et 4h20 (avec un objectif de 10 km/h soit 4h13).
Tu vas souvent entendre qu'avec 1h44 au semi, le marathon en moins de 4h, c'est largement jouable.
Moi, je dis.....ça dépend.
Le marathon, c'est la course de vérité qui te fait éclater la vérité de tes capacités physiologiques.
Bien sûr avec un plan, tu va optimiser ces capacités.... jusqu'à un certain point. Il y a des gens faits pour cet exercice et d'autres qui ont des caractéristiques rédhibitoires pour performer.
Donc, à mon avis, il faut faire son premier marathon pour établir une marque, puis les suivants pour la battre. Si l'exercice te plait (c'est quand même vachement ingrat alors qu'on peut gambader dans les bois et les montagnes), tu en referas plein. Si ça ne te plait pas, tu passeras à autre chose...comme moi !
Pas de plan à te conseiller et on va toucher là les limites de mon "témoignage".
Pour mon premier marathon, j'ai fait beaucoup de trail et de montagne pendant l'été et du plat en septembre avec un "plan" que je m'étais bricolé : j'ai eu très mal à la fin.
http://www.kikourou.net/recits/recit-12 ... lusaz.htmlPour mon deuxième marathon, j'ai récupéré un dossard une semaine avant, j'ai fait un plan en...4 jours. C'est pas à conseiller....(même si j'étais probablement au sommet de ma forme de ma loooooongue carrière sportive).
http://www.kikourou.net/recits/recit-16 ... lusaz.htmlBref, à la base, on se ressemble mais tu vas être plus sérieux que moi !!!!!
Tiens nous au courant....