broze a écrit:Car je me souviens j'ai couru sur la coulée verte entre massy et le parc de sceaux 8 kms A/R en 39 minutes 55 secondes... soit 12 km/h a 90% fcm => AS10
12 kms également sur la coulée verte en 1h05 soit 11 km/h a 82,5% fcm.
A noter que pour 1 km/h y a 7,5% de fc de différence... ou alors je devais être dans un super jour...
Je ne suis pas forcément bien placé pour te conseillé, mais je pense que tu t'embêtes beaucoup trop avec les chiffres :
82,5 % FCM ou encore
pour 1 km/h y a 7,5% de fc de différenceFranchement, tu calcules trop ... Cela peut te limiter mentalement dans ta progression.
La FC fluctue suivant la température, la fatigue, le stress, la digestion ...
Dans un premier temps, il vaut mieux courir en aisance et prendre du plaisir.
Après, une fois cette aisance acquise, ou si la monotonie s'installe, voir encore s'il y a stagnation, alors on peut revoir la charge ou les intensités des séances.
Mais dans un premier temps, il faut construire de bonnes fondations.
Perso de mémoire :
en EF (je prends <140 FCM cela m'évite de faire des calculs). J'ai mis le même temps que toi pour passer de 8 km/h à 9km/h. Après j'ai stagné une bonne année.
Les premières séances, je prenais souvent le cardio, histoire de vérifier avec mes sensations. Puis, une fois par semaine, voir beaucoup moins.
Actuellement, je n'ai même plus de montre la plupart du temps. Quand de temps en temps, je reprends un cardio, je peux te dire que ma vitesse en EF (sur les mêmes parcours qu'il y a 10 ans) a considérablement augmentée. Par contre cela a mis du temps à se mettre en place et il y a eu des paliers.
Pour la VMA et tout le reste, je ne sais pas comment cela à évolué, ce n'est pas dans l'esprit de ma pratique. Je reconnais que je suis un coureur faignant. Je varie mes vitesses mais je ne me fais jamais mal. Si je n'ai pas le sourire après une de mes sorties, c'est qu'il y a un truc qui s'est mal passé.