fractionné 10 fois 300 metres a 16.5 km h

par **petit franck** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 13:08

bonjour

je reprends un peu la course a pied hier j'ai fait une seance de 10 fois 300 metres a 1'O6 a chaque 300 metres ( je cours donc a 16.5 km h a chaque 300 metres ) avec une minute de recuperation entre chaque 300 metres

quel chrono je pourrais esperer sur un 10 kms ? entre 40 et 50 minutes ?

je ne suis pas pret de refaire un ultra mais si je refais une course courte avec un chrono qui ne soit pas ridicule ca serait deja bien

bonne journee

franck derrien

par **Ptit routier** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 13:22

On ne peut rien dédurire d'une séance seule.

par **Marathonnerre** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 14:13

petit franck a écrit:quel chrono je pourrais espérer sur un 10 km ? entre 40 et 50 minutes ?

Voilà.

par **RVLF** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 16:41

petit franck a écrit:bonjour

je reprends un peu la course a pied hier j'ai fait une seance de 10 fois 300 metres a 1'O6 a chaque 300 metres ( je cours donc a 16.5 km h a chaque 300 metres ) avec une minute de recuperation entre chaque 300 metres

quel chrono je pourrais esperer sur un 10 kms ? entre 40 et 50 minutes ?

je ne suis pas pret de refaire un ultra mais si je refais une course courte avec un chrono qui ne soit pas ridicule ca serait deja bien

bonne journee

franck derrien

La question est surtout : es-tu épuisé après cette séance ou penses-tu que tu pouvais encore en envoyer un ou 2 à ce rythme ?

Vu cette vitesse je dirai 42-43 mn au 10km mais en travaillant sur des périodes plus longues de 4 à 10 mn à 85-88% de ta FCM Max.

par **dinococus** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 16:58

petit franck a écrit:bonjour

je reprends un peu la course a pied hier j'ai fait une seance de 10 fois 300 metres a 1'O6 a chaque 300 metres ( je cours donc a 16.5 km h a chaque 300 metres ) avec une minute de recuperation entre chaque 300 metres

quel chrono je pourrais esperer sur un 10 kms ? entre 40 et 50 minutes ?

je ne suis pas pret de refaire un ultra mais si je refais une course courte avec un chrono qui ne soit pas ridicule ca serait deja bien

bonne journee

franck derrien

Bonjour,

Ne te base pas sur des séries de 300 et qui plus est sur une reprise.

Il y a logtemps quand j'étais capable de faire 10 km vers 40', un test : enchainer 3km à as10 répété 3 fois. Chaque série espacé de 4 minutes de repos total.

par **charlie27700** » sa fiche K » 28 Oct 2015, 17:09

j'adore ce site :
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

tu vas faire 42'