Moi ce qui avait bien marché cet été, c'était justement les étirements (en attendant que le quadri écarte naturellement le tendon).
Je m’arrêtais toutes les 10/15 min pour étirer et je repartais
Au bout de 2 semaines à raison de une sortie tous les deux jours (12/15km vallonné), c'était réglé et depuis plus rien !
En complément, ce qui marche pour moi pour tous mes tendons (à tester donc pour toi) :
- arnica en huile avant et apres run + en recup au repos
- cataplasme d'argile (ca c'est juste miraculeux sur moi : çà pompe carrément l'inflammation !
)
Pour le cataplasme je procède comme suit :
- achat en poudre à préparer ou en tube tout pret (mais plus cher)
- tu appliques sur un torchon en faisant une épaisseur de 1 à 2 cm max sur la taille de la zone que tu veux couvrir (tendon d'achille, cheville, genou...).
- tu appliques sur la zone à soigner ton torchon et l'argile que tu viens de poser dessus
- tu bandes avec le torchon dessous (ca protege ta bande et c'est plus pratique pour enlever)
- tu laisses environ 2/3h immobilisé bien sur (pour moi l'argile commence à sécher et se décoller un peu de la peau : c'est que je peux l'enlever, mais ca marche pas si t'as trop mis d'épaisseur...)
tu peux renouveler 2 cataplasmes à la suite pour vraiment pomper l'inflammation. après arnica, beaucoup d'eau (à boire), dodo, et ca passe
en recup j'en fais 1 par jour en principe, souvent le soir avant de dormir
en soin/réparation j'en pose 2 pour attaquer et je fais du 1 par jour ensuite suivant l'évolution
et je me repete : arnica tout le temps (sauf juste avant cataplasme evidemment)
en espérant aider !
bonne récup
David