je ressors ce sujet car l'expression 'faiblesse musculaire' correspond exactement à la sensation ressentie en course samedi.
La course, 26 km, 1500m D+, la bête : deuxième 'saison' de trail, mais pas d'amélioration significative dans l'entrainement, si j'ai un peu augmenté ma régularité dans le running, mais j'ai baissé l'activité tennis, donc peu ou prou c'est la même chose.
Ma sensation c'est de manquer de puissance et/ou résistance, a) dans les mollets, b) dans les quadrisLes mollets, cela se ressent uniquement en descente sur la fin des courses, dès que la pente est moins forte, je suis à la limite des crampes (hier j'ai fini comme un crabe les 50 derniers mètres), les quadri ben à un certain point en descente, ils sont finis, je dois ralentir pour limiter la douleur et samedi il m'a manqué 50 mètres D+ en montée (aucun problème autre que la fatigue pendant 1400 m D+ et 800 D-, et sur les derniers mètres de D+, limite contracture, et obligé à ralentir en monté -sur de la marche!!!-).
j'aimerais améliorer un peu ça avant ma prochaine course, j'ai un mois...
J'envisage 2 pistes :- des exercices de renforcement
https://www.youtube.com/watch?v=eIbbF1G3vRI- des sorties D+ (j'ai un circuit D+ potentiel de 5 km 450m D+, que je pourrais faire 2 fois... ça c'est pour les week-ends, je peux me faire des dimanches 10 km 900m D+), sur sentiers.
Qu'en pensez-vous?
Les exercices de l'australien ont-ils un sens ou sont-ils absurdes? Moi qui n'y connait rien ça m'a l'air parfait... vous y voyez quoi comme avantage/inconvénients?
Dans mon circuit, j'ai la possibilité de le faire dans un sens où dans l'autre (et donc de choisir l'option plus de % en montée ou en descente), d'après la description de mes faiblesses c'est quelle option que je dois choisir?