par shef » sa fiche K
» 03 Fév 2020, 15:05
En gros:
-Les 2 premières montées se courent, sans batons.
-La première grande, vers le 10k (col des 3 termes), je recommande de courir tout le long, sauf un court passage très raide assez vers le début. Les batons aident bien.
-La montée au col Notre dame: commencer à la marche, puis après un passage un peu plus rocailleux, courir. Les batons aident bien aussi.
-Après le ravito 1, pic de l'Ours, très raide, batons utiles, mais un peu technique.
- Remontée du val infernet k25: ça vaut le coup de les sortir
- Petite bosse avant Agay, ça vaut le coup de les sortir pour rester à la course, mais marcher pour temporiser un peu avant le ravito est bien aussi.
- Montée après Agay: batons utiles. Tu as ensuite une longue descente bien pénible d'abord large piste puis un bout de route et ensuite un sentier à sanglier.
- Tout le faux-plat montant ensuite au ravito du col de l'évèque: se court sans bâtons (mais c'est dur !)
- Après le ravito, bâtons jusqu'au en haut de la montée assez rocailleuse et pentue. Tu peux ensuite les ranger, la suite se court jusq'au PC9 k50.
- Une fois le ravin franchi, bâtons très utiles, d'autant que la chaleur arrive fort. Attention à ne pas confondre avec la montée au col Notre Dame, il y a une première bosse, puis on redescend (piège à moral).
- Après le ravito du col, bâtons utiles mais terrain très technique, si pas à l'aise mieux vaut les ranger.
- Après le col du Trayas, quelques courtes montées, ça vaut le coup de les garder à la main jusqu'à avoir passé la dernière montée après Notre Dame D'afrique, même si certains passages se courent.
- Dernière longue montée après Théoule: bâtons encore une fois. Quelques courtes remontées dans la descentes, se courent ou marche rapide.
- Dernière montée après le vallon de la Rague km75 environ: bâtons.
=> Ensuite plein gaz sur la crète, se botter le cul dans les derniers escaliers, et c'est fini
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(quand je dis courir, s'entend trottiner, pas du 6min/kilo bien sûr).