Plan Saintélyon relais pour débutante

Salut,
Ma femme va participer à la STL en relais * 4 avec ses collègues de travail : relais 1 ou 2. Elle court régulièrement 2 fois par semaine (50' à 1h en endurance). Le site STL propose un plan solo que je pense lui adapter mais si certains ont des des plans plus adaptés, je suis preneur.
A+