programme Jiwok semi marathon en 1H40

par **jogger49** » sa fiche K » 02 Juin 2009, 13:01

Je cours un semi-marathon le 28 juin, et j'ai entamé le programme Jiwok en 14 séances (4 à 5 semaines), courir un semi en 1H40 : http://www.jiwok.com/sports.php

Pour ceux qui connaissent, que pensez vous de ces programmes? Faut-il ajouter du fractionné court pour optimiser le programme semi-marathon en 1h40?

par **jac** » sa fiche K » 02 Juin 2009, 15:28

Tu peux faire un tour ici

http://vrc92.etherweb.fr/-PROGRAMME-d-e ... ode=calcul :wink:

par **Jay** » sa fiche K » 02 Juin 2009, 15:38

jogger49 a écrit:Je cours un semi-marathon le 28 juin, et j'ai entamé le programme Jiwok en 14 séances (4 à 5 semaines), courir un semi en 1H40 : http://www.jiwok.com/sports.php

Pour ceux qui connaissent, que pensez vous de ces programmes? Faut-il ajouter du fractionné court pour optimiser le programme semi-marathon en 1h40?

je ne sais pas ce que les entrainements valent sur un programme complet ... moi je les prends en complément de mes plans habituels pour etre accompagner ne musique en nature, le reste se faisant sur la piste au chrono avec des potes donc sans l'Ipod.

Mais de mémoire , le plan du semi alterne du fartlek et des sorties longues.. donc assez complet en soit pour faire un temps sur semi.

Txo, jérôme

par **jogger49** » sa fiche K » 06 Juin 2009, 12:29

ok je regarde les entrainements du vrc92, merci de l'info.