Choix de chaussure trail pour cheville TRÈS fragile

Bonjour tout le monde


Suite à des entorses cheville droite à répétition, j'ai consulté. Résultat: plus de ligament externe. La cheville n'est plus tenue, logique qu'elle tourne facilement...

En plus d'une chevillere que je vais m'astreindre à porter, il me semble une bonne idée d'opter pour un choix de shoes plus protectrice, par le maintien et par la hauteur de la tige. Je cours actuellement en cascadia.

Auriez vous des modèles à me préconiser? Je préfère que en suis grand et lourd (1,97 93/94 kilos), que je chausse du 48 (c'est tout con mais je ne peux pas aller tester x modèles en boutique, y'a jamais la taille !) que je cours du long, avec un ultra de 100/120kil comme prochain gros objectif d'ici une petite année.

Merci !

Hello!
Et beh pas facile ça,
Je sais que quelque marques dont hoka avec le modèle tor font des chaussures montantes, mais jamais tenté donc je ne sais pas ce que ça vaut!
Bon courage pour la suite

Bonjour Guillaume

La situation que tu décris est problématique. Outre la souffrance que tu as du endurer à plusieurs reprises, la poursuite du trail doit vraiment se faire sur des oeufs

Suite à des entorses cheville droite à répétition, j'ai consulté. Résultat: plus de ligament externe. La cheville n'est plus tenue, logique qu'elle tourne facilement...

Penses tu que le diagnostic soit définitif ? Le problème du trail est la (sur) sollicitation des appuis dans des terrains imprévisibles. Pour une personne non blessée, la meilleure prévention reste l'entrainement, le développement de la proprioception, pour renforcer les pieds et les chevilles. Plus la foulée est "idéale", plus les risques encourus de se blesser diminuent.

As tu déjà tenté de travailler spécifiquement ces points là sans succès ? Si c'est le cas, je peux difficilement te conseiller, et d'autres auront surement un avis sur la question des chaussures dont tu es à la recherche...

A l'inverse, si tu penses que des progrès sont possibles dans la technique et le renforcement, alors je pense que ta démarches n'est pas la plus adaptée. Cela dans la mesure où tu viendrais compenser une cheville fragile par le port d'une "prothèse". Or c'est bien toujours le problème du subtil équilibre dans une phase de rééducation, lorsqu'il s'agit d'abandonner une béquille pour retrouver l'entièreté de ses facultés de souplesse, de force et d'assurance.

Sauf contre indication, il y a aussi la voie de marcher et courir plus naturellement. CAD sans maintien, sans amorti, et totalement au ressenti. La difficulté: c'est progressif, donc long, parfois découragent car il y a beaucoup de chose à réapprendre, déroutant car peut remettre en question pleins d'habitudes..
Mais cela peut être bénéfique et riche intellectuellement. Et peu risqué si on ne brule pas les étapes (on se tord la cheville de moins haut sans amorti, et l'avant du pied pour celui qui attaque talon est très stable).

Gilles

J'ai les 2 chevilles mortes. Je me faisais 3/4 entorse par an quand j'ai commencé à courir. Je suis passé à 1 en moyenne.
J'ai surtout travaillé mon "pied" par différentes méthode, plateau, équilibre, marche, marche bâton.
Pour les chaussures je suis en Altra Olympus et Torin, mais pas sur que ça change grand chose.
Et oublie les chevillères, tu vas "demuscler" ta cheville alors qu'il faut la renforcer!

@Plouf

R

Plateau , proprioception , équilibre tout ça quoi ... pour les chaussures celles qui sont bien notées en stabilité et maintien

Altra sort les Lone Peak en version tige haute, j'ai la même pointure que toi chez Altra on trouve les grandes tailles.
Par contre même chose je faisais beaucoup d'entorses avant de faire du trail, depuis nada, des petites foulures en courses et c'est tout.
Le fait de courir avec des chaussures plus light renforce le pied, de même dans les Lone Peak on a beaucoup de liberté. Au début c'est déconcertant en terrain technique mais rapidement le pied apprend a se placer, il va bouger dans la chaussures pour se caller en devers.

J'ai les 2 chevilles mortes. Je me faisais 3/4 entorse par an quand j'ai commencé à courir. Je suis passé à 1 en moyenne.
J'ai surtout travaillé mon "pied" par différentes méthode, plateau, équilibre, marche, marche bâton.
Pour les chaussures je suis en Altra Olympus et Torin, mais pas sur que ça change grand chose.
Et oublie les chevillères, tu vas "demuscler" ta cheville alors qu'il faut la renforcer!

@Plouf

R

Peut-être sans chevillères à l'entraînement , et les mettre seulement en course. Pour les chaussures , mieux vaut des "basses " , proche du sol ,( Altra Superior, Lone Peak , Innov8, etc.. ) et éviter les "beaucoup d'amorti" , haute et donc moins stables ( Hoka , et tous modèles avec un drop élevé )

Pas de chaussures miracles pour des chevilles trop laxes .
Un bon travail de pied en suivant la méthode de Fred Brigaud : Corriger le pied sans semelle.

Bon courage .

Merci pour les retours
Pour l'instant je continue à courir avec une chevillere souple (ca devient impensable de sortir en nature sans d'ailleurs!), j'ai l'impression de modifier légèrement la foulée en ouvrant l'avant du pied (pieds à 10h10) quand je ne sens pas le terrain. C'est moins rapide... mais ma priorité est de rentrer safe !!!
Pour l'instant ça tient bien, je vais quand même revoir mon médecin du sport d'ici quelques temps
Pour les chaussures, je finis mes cascadia et on verra.... je vais prioriser l'accroche pour les prochaines

Bonjour Guillaume,
J’ai la même fragilité au niveau d’une cheville (plus de ligament latéral externe) et le même gabarit que toi.
Comment tu t’adaptes aujourd’hui pour le trail par rapport à ça ? (Modèle de chaussure, technique, …)
As-tu considéré une opération chirurgicale pour remettre des ligaments ?

Merci pour les retours
Pour l'instant je continue à courir avec une chevillere souple (ca devient impensable de sortir en nature sans d'ailleurs!), j'ai l'impression de modifier légèrement la foulée en ouvrant l'avant du pied (pieds à 10h10) quand je ne sens pas le terrain. C'est moins rapide... mais ma priorité est de rentrer safe !!!
Pour l'instant ça tient bien, je vais quand même revoir mon médecin du sport d'ici quelques temps
Pour les chaussures, je finis mes cascadia et on verra.... je vais prioriser l'accroche pour les prochaines

Bonjour
Le pied a 10h10, ceci privilégie les compensations avec la face interne de la cheville,
Pour une blessure externe c'est plutôt une bonne idée.
En plus, l'avant du pied positionné externe peut faire obstacle à la bascule extérieure.
Sauf pour les coureurs qui utilisent bien et fortement le pied, ce n'est pas spécialement moins rapide en théorie. Tu n'est pas habitué, mais tu peut trouver dans la pratique une certaine aisance dans ce positionnement.

Sinon pour les chaussures, il faut un modèle avec une semelle assez souple afin qu'elle compense une partie des accidents de terrain et ne reporte pas le moindre cailloux vers la cheville.
Lorsque l'on a le modèle entre les mains, on peut le tester en torsion et en pliure.
voici pour mon expérience de personnellement cheville un peu laxe.