Trail 9km

Hello a tous!
Je suis nouvelle et j'aurais voulu des conseils; un plan d'entrainement pour un trail de 9km dans un mois.
J'ai 2 ans de muscu et cardio a la salle derrière moi mais niveau course à pied, trail je ne m'y connais pas ..
Je préfère demandée que faire n'importe quoi.
Merci à ceux qui me répondront.

Si tu es sportive, 9km ne sont pas un problème. C'est une bonne distance pour débuter. Cours deux fois par semaine pour t'entraîner., ça suffira.

Généralement les petits trails ne sont pas hyper techniques et pas vraiment beaucoup de dénivelé, avec une bonne vitesse sur 10 kilomètres ça le fait, pas besoin de travailler les choses spécifiques au trail théoriquement, je pense qu'un plan 10 kilomètres ferait l'affaire!

Bon courage

Salut et bienvenu ! Un site où tu pourra trouver des plans selon tes ambitions:http://www.conseils-courseapied.com/

J'ai commencé a m'entrainer avec ça et ma foi c'est une mine de conseil. Ils insistent beaucoup, à raison, sur la récup et le fait de ne pas vouloir aller trop vite dans nos ambitions.

Bon prépa !