Récupération après un ultra

Bonjour à tous,
après un Grand Raid de la Réunion fini il y a 2 semaines, je me pose la question de la récupération.
Comment savoir si on a récupérer et comment gérer cette récupération au mieux ?
Y a-t-il des plans à respecter ? des règles qui sont faites pour être contournées ?
J'ai fait une sortie rando/cap à la réunion 2 semaine après le GRR et des douleurs sont apparues. Pas trop de fatigue mais pas la grosse forme non plus.
Quand pourrais-je reprendre l'entraînement régulier sans risque ?

Merci de vos lumières

Grande question...

Je n'ais pas de réponse précise, si ce n'est mon vecu apres l'Utmb .

Auqune douleur apres la course, donc reprise trois semaine après et là, dès le lendemain, douleur au genoux , et depuis deux mois, pas moyen de la faire passer

Donc, si je peu te donner un conseil, vas y cool, et reprend tout doucement avec des petit footings et pas comme moi par une sortie de 18 kil avec 1000 d+

Ptijean,faites ce que je dis, pas ce que je fais