Olivier147 a écrit:Bonjour à tous,
je me suis mis à la course à pied depuis 3 mois après des années d'activité. Des débuts difficile mais je me suis accroché. J'alterne les sorties longues, l'endurance fondamental et le fractionné.
j'ai également acheté une montre avec un cardiofrequencemètre pour mesurer ma FCmax et surveiller ma FC lors de mes sorties. J'ai fini par mesure une FCmax de 183 (j'ai 35 ans) après une séance de fractionné. j'ai donc entrepris de calculer ma FC de réserve partant du principe que ma FC au repos est de 48(mesuré avec ma montre). Je suis donc arrivé au résultat de 149BPM à 75% de ma FCmax ( ((183-48)x0.75) + 48 ), pourcentage conseillé pour l'endurance fondamental semble t-il.
Toutefois à cette FC je me traîne, marche par moment, bref je m'ennui...
Lors de ma dernière sortie j'ai couru 12km à 155BPM et je me sentais vraiment à l'aise, pas du tout essoufflé et j'avais l’impression de pouvoir courir indéfiniment. Au delà des 75% ne devrais-je par ressentir un certain inconfort respiratoire?
Je me demande donc si je n'ai pas sous estimé ma FCmax....Qu'en pensez-vous?
Merci d'avance.
Salut,
Je suis tout nouveau sur ce site et il faudra que je me présente.
Ton post me fait sourire, car je me suis posé exactement les même questions que toi, j'ai bientôt 56 ans et je viens de reprendre il y a deux mois la CAP, j'ai effectué pas mal de semis, les 20 km de Maroilles, Sedan Charleville ..... mais c'était il y a 20 ans
Lorsque j'ai recommencé la CAP, je me suis dit, attention "Titi" tu n'a plus 30 ans
En gros, je t'explique, l'EF est ce qu'il y a de plus important lorsqu'on reprend où commence la CAP, prendre le temps de laisser son corps, son cardio, ses muscles s'y adapter et de cette façon obtenir une progression vers l'endurance dans un premier temps, comme ce que j'ai lu dans certains post, il est vrai qu'aller trop vite peut faire progresser très vite, mais stagner tout aussi vite, sans compter sur les blessures éventuelles.
La fameuse FCM ?
La théorie que j'ai lu à peu près partout est 220 - l'âge, donc si j'en tient compte, 220 - 56 =164
J'aurais donc une FCM de 164 bpm.
Tout comme toi, j'ai commencé à m'entraîner à 60/70% de celle-ci, je suis très lent à cette allure, à la limite de la marche rapide. Ça parait lent e effet, je tourne donc à près de 11 mn au Km si je reste comme ça. Je n'avais pas encore de montre cardio, je viens d'en recevoir une il y a une semaine, et j'ai fait malgré moi (ce n'était pas très prudent) un premier test, lors d'une sortie, j'ai choisi un endroit particulier en faux plat montant et j'ai poussé ma mécanique, je dirais à 95% maxi, je n'étais pas réellement vraiment à fond, résultat : 192 bpm
Moralité de ce test, nous avons tous un héritage génétique propre à nous même, la FCM sera différente d'un sujet à l'autre quel qu’en soit son âge.
MAIS !
Après 40 ans, il est je dirais pour ma part, nécessaire tout d'abord par prévention de se faire prescrire un électrocardiogramme par son médecin, ne serait-ce pour se libérer l'esprit et être sur qu'il n'y a pas d'anomalie aussi minime soit elle à son cardio !
De plus un test d'effort en laboratoire (centre hospitalier où clinique) sera la meilleur manière pour toi de connaître ta FCM, mais également ton seuil aérobie et anaérobie, ta VMA, VO2Max .....
J'ai une allure que je garde volontairement de 10 mn environ au Km, je ne fais que des sorties de 6 Km tous les deux jours, je suis comme toi, j'ai l'impression de me traîner comme une tortue, mais ce n'est que provisoire, car tes muscles, ton système cardio-respiratoire, vont évoluer dans le bon sens, avec le temps, tu courras plus vite à la même FC, c'est ça le bénéfice de l'entraînement à l'endurance.
Le fractionné, il faut le pratiqué ensuite de manière progressive, aller taper dans le seuil anaérobie, mais pas trop vite.
Je commence déjà au bout de moins d deux mois, de me rendre compte que je progresse, en Octobre est programmé un electro et un test d'effort, là je pourrais m'organiser un entraînement véritablement précis, mon objectif de reprise étant les 20 Km de Maroilles le 1 Mai ça me laisse 7 mois, ce qui devrait me permettre de bien me préparer et de faire cette course dans les meilleures conditions possible et en prendre du plaisir.
Le temps que je mettrais ? Peu importe, le terminer c'est déjà bien d'une part et me faire plaisir c'est encore mieux