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| 10km de castillon par papy13 | |||||
| Date | 20/1/2019 | Type de séance | Continu | Distance | 10.24 kms |
| Lieu | Port de Bouc | Difficulté | Assez difficile | Dénivelé | 130 m D+ / - D- |
| Sport | Course à Pied | Intensité | Seuil anaérobie | Durée | 53'07'' |
| Phase du plan | Phase d'endurance | FC Moy/Max | 127/139 | ||
| Moyenne | 11.56 km/h | ||||
| Commentaire publique | |||||
| Direction Port de Bouc en moto ; autoroute limitée à 90 puis 110 km/h, vitesses respectées par quasiment personne ! Et tout le monde se plaint des radars ! C'est un comble ! - Temps très nuageux et assez froid, pluie fine dès le 4ème kilomètre et à l'arrivée pluie plus drue. - Départ rapide pour tout le monde car laroute présente un petit faux plat descendant sur 200m environ. Vers les 500m, je reconnais Elina (même temps que moi à Gardanne la semaine dernière) qui me passe ; je décide de la suivre mais petit à petit elle me distance : au kilomètre 4, elle est à 100 m devant ; je ne la verrai plus jusqu'à l'arrivée car elle arrive 3' avant moi en 50'17" (Première de espoirs filles). Au kilomètre 6 je me rends compte que je n'ai pas déclenché ma montre GPS. Jusque là, le parcours est relativement plat avec seulement des petits dénivelés pas trop destructeurs. Km 6.000 : grande descente de 500m très pentue vers l'étang du Pourra pleine de graviers casse gueule négociée calmement à 12,5 km/h (122 BPM) Km 6.500 : plat de 1000m, le long de l'étang : 10,15 km/h (120 BPM) KM 7.500 : énorme montée très raide de 350m courue à 7 km/h seulement (mais au moins sans jamais marcher) (130 BPM). Passages à 18% ! Finish : 2,250 km couru sans grande motivation à 11,40 km/h à 130 BPM. C'est pas la grande forme ni la grande motivation. - Ce qui fait les 10 kilomètres en 53'07" soit 11,30 km/h de moyenne avec un dénivelé positif de 130m Classements : - 23° / 54 catégorie M3M (60 - 69 ans) - 184° / 301 chez les hommes (même pas première moitié !) - 204° / 456 au scratch - Le premier M3M arrive en 42'36" (il me met 10'31" dans la vue soit 2 kilomètres!) - je ne suis même pas premier chez les femmes M3F (52"04' pour la première) - pour me consoler, je serais premier en M4M ... hi hi ! On verra cela dans 6 ans pépère ! - Récompense : un plaid pour tous les inscrits Excellent buffet avec sandwiches pâté, jambon, saucisson, camembert etc. Une bonne note : pas de bouteille de vin ni de bière | |||||
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