enzo49000 a écrit:bonjour à tous,
Etant novice sur cette distance, pouvez vous me dire quelle sont vos préconisations.
Je pense partir sur 3/4 sorties par semaine + deux renfos
une sortie 1h/1h15 en EF
une sortie de travail spécifique fartlek ou côté
une sortie longue sur terrain vallonnée
et pour la quatrième ? sans doute 1 semaine sur 2
Je pense aussi quelque fois transformer l'une des sorties en sortie vélo route.
Merci pour vos retours
salut
ton programme hebdomadaire semble pas mal dans l'idée.
généralement ce que je fais:
1 séance endurance fondamentale
1 séance de bosses en navette
1 séance VMA longue sur terrain valloné (ex: 2x10' au seuil, ou 3x10)
1 sortie longue
je fais des blocs de 3 semaines de montée en charge progressive avec 1 semaine de récup ou tu passes à 3 séances au lieu de 4, et tu divises par 2 le volume (tout en gardant un peu de qualité dans tes séances)
quant à ton WE choc, perso j'aime bien le faire à S-5, soit à la fin de l'avant dernier bloc (s-4 = semaine "récup", s-3à s-1: dernier bloc plus léger). Tu peux viser la distance et le d+ de ton objetif sur 2 séances puisque c'est assez court (ex: 1 sortie de 30k /1500d+ et le lendemain 20k/500d+)