francois 91410 sur kikourou

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Ville

Corbreuse (91) (Essonne)

Groupe

francois 91410 est membre des groupes : courseapied.net, Off2Ouf

Kikoublog

http://francois.kikourou.net

Débuts

2004

Taille

173 cms

Poids

68 kgs

FC repos

46

FC max

182

VMA

15.5 km/h

Qui suis-je ?

Ai commencé à pratiquer la CAP en mai 2004, sans aucun passé sportif à la base.
Toujours trouver une source de plaisir et de reconnaissance dans les courses que je fais.

Sport principal

Course à Pied

Devise

De toute façon, j'arriverai avant ceux qui ne sont pas partis...

Courses courues

Semi de Rambouillet, Paris Versailles, 20km de Paris, Alençon-Médavy, marathons : La Rochelle, Paris, Toulouse, Nice, Route du Louvre, Trail d'Ecouves

Courses en projets (long terme)

Marathon de Berlin ou Londres

Semaine d'entrainement type

3 à 4 sorties, dont une VMA ou côte, une au seuil et deux en endurance plus ou moins longue selon objectif

Historique des blessures

TFL récurrente ...
Lumbago récemment, pour innover

Ce que je déteste dans mon sport

pas grand chose, sauf quand mon physique ne suit pas le mental

Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)

va savoir ...

• [16-05-2012] récit : Même pas en rêve !, 31, 2
• [13-03-2012] récit : Le jour où j’ai fait un podium, 11, 11
• [20-02-2012] récit : Un Lion's dans le moteur, 7, 14
• [11-04-2011] récit : Un bon cru, 12, 19
• [19-11-2010] récit : Fallait avoir des cannes sur Nice-Cannes, 34, 13
• [10-10-2010] récit : 20 km de Paris, 22, 5
• [06-11-2010] récit : Le Cul d'Enfer - 21 km, 16, 8
• [19-10-2010] récit : 15 km de la Mer - St Martin - La Flotte, 16, 3
• [21-06-2010] récit : Reprise en fanfare aux Lavoirs, 62, 12
• [01-05-2010] récit : Des Kikous aux taquets au Tacot, 19, 7
• [12-04-2010] récit : Marathon de Paris, 23, 21
• [27-12-2009] récit : Une sortie complètement givrée, 30, 9
• [20-12-2009] récit : 24 heures de Paris, 21, 14
• [29-11-2009] récit : C'était bôôôôô .... la Route des 4 Châteaux, 19, 10
• [30-10-2009] récit : Marathon de Toulouse, 19, 16
• [21-09-2009] récit : Au pays de Bambi ..., 1, 1
• [24-08-2009] récit : C'était bien les vacances!, 1, 1
• [05-07-2009] récit : Les Foulées des Laveuses - 15 km, 1
• [09-06-2009] récit : Après m’être fait cramer dans le Pas de Calais ...... j’ai fini sous la pluie en Ecouvie, 15, 12
• [11-05-2009] récit : Route du Louvre 2009 … la Route a été longue !, 11, 19
• [30-03-2009] récit : Alençon-Medavy ... une classique en Ecouvie, 13, 9
• [04-12-2008] récit : Record battu !! Oui, mais ....., 6, 12
• [31-08-2008] récit : Mon premier trail ..., 13, 6
• [05-08-2008] récit : Cartes postales de vacances, 21, 6
• [15-06-2008] récit : Galère sans les rames ..., 3
• [11-04-2008] récit : Mon (premier) marathon de Paris, 5, 11

• Le 10-6-2012, Marathon de la Liberté, J'hésite à y aller, Balade, on va d'abord tenter de survivre au marathon du Mont Saint Michel puis si les voyants sont au vert, j'ai une petite idée derrière la tête...
• Le 28-9-2012, Week-end Assoce Kikourou , Je suis déjà inscrit, Pas d'objectif,

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

• [16-07-2008] fartleck en forêt, 01:01:00 de Course à Pied
• [14-07-2008] endurance avec côtes, 01:10:51 de Course à Pied
• [12-07-2008] Seuil 6x4', 00:54:03 de Course à Pied
• [10-07-2008] VMA 2 séries 1'/1'30/2'/2'30/2/1'30/1', 01:06:23 de Course à Pied
• [08-07-2008] 45' endurance (récup), 00:46:06 de Course à Pied
• [06-07-2008] seuil 3x5', 00:46:58 de Course à Pied
• [26-06-2008] Au seuil 5'/10'/5', 00:51:04 de Course à Pied
• [29-06-2008] endurance avec côtes, 00:59:57 de Course à Pied

Résultats personnels

• [26-03-2012] résultat : Semi-Marathon de Rambouillet, 01:44:50, -
• [25-02-2012] résultat : Semi-Marathon des Lions, 01:45:37, -
• [26-03-2012] résultat : Marathon de Paris, 04:00:03, -
• [30-10-2009] résultat : Marathon de Toulouse, 04:07:17, 1720/2745
• [11-06-2009] résultat : Trail d'Ecouves - 33 km, 03:45:31, 118/219
• [11-05-2009] résultat : La Route du Louvre - Marathon, 04:15:06, 1051/1853
• [30-03-2009] résultat : Alençon-Médavy, 01:21:44, -
• [04-12-2008] résultat : Marathon de La Rochelle, 03:51:58, 4098/7229
• [31-08-2008] résultat : Le Cul d'Enfer - 21 km, 02:08:24, 382/596
• [31-08-2008] résultat : 15 km de la Mer - St Martin - La Flotte, 01:12:18, 323/623
• [18-06-2008] résultat : Les Foulées Cernaysiennes, 00:51:14, 131/203
• [14-04-2008] résultat : Marathon de Paris, 03:53:56, 12508/28285
• [14-04-2008] résultat : Marathon de La Rochelle, 03:53:15, 4087/7092
• [14-04-2008] résultat : Paris-Versailles, 01:20:46, 3959/17819
• [14-04-2008] résultat : Les Foulées Cernaysiennes, 00:49:25, 128/278
• [14-04-2008] résultat : Alençon-Médavy, 01:18:54, 1395/3322
• [14-04-2008] résultat : Semi-Marathon de Rambouillet, 01:43:25, 1061/2032
• [14-04-2008] résultat : Marathon de La Rochelle, 04:01:20, 4102/6630

• [16-05-2012] Même pas en rêve !
• [07-05-2012] Le Mont Saint Michel, une vieille connaissance 6
• [13-03-2012] Le jour où j’ai fait un podium 2
• [20-02-2012] Un Lion's dans le moteur 2
• [16-02-2012] Ca bullera pas à Bullion 1
• [02-02-2012] Dubaï - Part 2 : excursion à Abu Dhabi 3
• [28-01-2012] ARTPC, vie et humanité 9
• [21-01-2012] 7 mois ! 11
• [21-04-2011] Premières impressions dubaoïtes 1
• [11-04-2011] Extravagances 3
• [11-04-2011] Un bon cru
• [09-04-2011] En retard ? 3
• [06-04-2011] Road-book 9
• [05-04-2011] MDP ... J-5 3
• [02-04-2011] Il n'est jamais trop tard ... 3
• [21-03-2011] Signes de reconnaissance 4
• [04-03-2011] La fin de l'hiver ... 3
• [27-02-2011] Xynthia 5
• [29-12-2010] Rendez-vous en Terre Pas Inconnue 5
• [27-12-2010] Une invitée de marque 5
• [24-12-2010] Joyeux Noël 4
• [20-12-2010] Un bonhomme de neige, géant ! 5
• [05-12-2010] Attention, betteraves ! 8
• [20-11-2010] Nice-Cannes : le bilan
• [09-11-2010] Retour aux fondamentaux 3
• [06-11-2010] Retour sur images (2)
• [06-11-2010] Culs d'Enfer au Cul d'Enfer 8
• [03-11-2010] Cotentin, pays de sorciers malins 4
• [29-10-2010] Retour sur images 2
• [15-07-2010] Dynasty ... 5
• [23-06-2010] Eté ! 5
• [21-06-2010] En fanfare aux Lavoirs
• [10-06-2010] Espoirs aux Lavoirs 2
• [01-05-2010] Des Kikous aux taquets au Tacot
• [18-04-2010] Printemps ! 3
• [13-04-2010] MDP, les coulisses !! 15
• [12-04-2010] MDP, le reportage officiel 1
• [10-04-2010] Apatou 2
• [05-04-2010] Ca cloche 4
• [24-03-2010] L'abattis de Peter 5
• [20-03-2010] Combe de Zore 5
• [13-03-2010] Montagne Pelée 5
• [11-03-2010] Misère et richesse 6
• [20-02-2010] Je vous trouve très beau ! 4
• [31-01-2010] Verticalité 1
• [10-01-2010] Un drôle d'animal 4
• [03-01-2010] Le Chêne des Six Frères 6
• [27-12-2009] Complètement givrée !
• [22-12-2009] De grands enfants 11
• [21-12-2009] Hamster pour 24 heures 1
• [06-12-2009] Numéro gagnant 3
• [30-11-2009] Des Hamsters Kikourent ??? 3
• [29-11-2009] C'était bôôôô ...
• [30-10-2009] Comme une bouse à Toulouse ....
• [25-10-2009] O la looooooouse ! Impressions à chaud 1
• [23-10-2009] O Toulooooooouse ! 11
• [29-09-2009] Histoir d'O...ursins 2 4
• [25-09-2009] Histoire d'O...ursins 5
• [21-09-2009] Au pays de Bambi 11
• [16-09-2009] Des Etres remarquables 10
• [12-09-2009] Balades rétaises 2 3
• [06-09-2009] Un autre monde 2
• [29-08-2009] Balades rétaises 1 2
• [24-08-2009] C’est l’été ? 5
• [05-07-2009] Les Laveuses ne m'ont pas lessivé ... 8
• [30-06-2009] Vous avez dit blogueur ? ... 2

• 30-11-2008, Marathon : 03h51'58'', marathon de La Rochelle
• 11-03-2007, Semi Marathon : 01h43'25'', semi de Rambouillet