Ce matin : réveil , quelques douleurs sur la cheville, je crois que j'ai besoin de me rassurer alors les foulées charentonnaises que j'avais prévues tranquille , je pense les faire à allure plus rapide que prévue.
J'arrive sur Charenton en scooter, je me change , il y a pas mal de coureurs qui sont déja présents et qui s'échauffent.
Quelques étirements pour se décontracter notamment au niveau des épaules, je fais quelques longueurs histoire de mettre la machine en chauffe.
Le temps est au beau fixe, pas trop chaud ni trop froid : bref idéal pour une course.
Départ 10h15 : il y a 3 courses en 1 : un 7km3 individuel, une course en couple et le 15km.
Le départ est donné,  les bouchons se forment dans les rues encombrées de Charenton, ceci dit le 1km arrive en 5'10 donc le rythme est bon, j'enchaîne les autres km sur une bonne allure; les 10 premiers kms sont à une allure moyenne de 4'30.
J'espère tenir cette vitesse sans trop dégrader sur le dernier tiers du parcours, les kms suivant se font à 4'45 au kilo.
Bientôt l'arche d'arrivée, je décide d'accélérer sur le dernier km : 4'30 je finis les derniers 200m et donc la drnière ligne droite en donnant un max : vitesse à 18,9km/h.
Au final mon Garmin me donne 1h11'14'', je suis content le temps est encourageant aprés les deux derniers jours .
Vitesse moyenne à 12,8km/h.Pour la fréquence les seuls moments ou je suis descendu sous les 95% , c'est sur les ravitaillements (je me suis arrêté : courir et boire un verre d'eau en même temps sans en renverser la moitié à côté reste un grand mystère pour ma part)

+ de la course : courir sur Vincennes

      Course pas cher

      Tshirt manche longue

- de la course :  pas vraiment de -, course vraiment sympa.