yo,

très rapidement : semi-marathon de la haute vallée de l'Erdre (Saint MArs la
Jaille - limite 44/49)
parcours sympa, très légèrement vallonné. 2 boucles identiques - ambiance
"champètre" - météo idéale.

but : faire une dernière SL avant le marathon à 5'20 voir plus au kilo...

je pars avec 5O ml d'Isostar ingéré dans l'heure précédent la course (j'avais un
échantillon gratuit à essayer). c'est la première et la dernière fois que je
prend ces trucs là. au bout de 3 km, j'étais complètement en hypo et je me suis
jetté sur la table de ravito. les bénévolles n'en revenaient pas. un vrai petit
déjeuner

km 1 : 5'16 (tiens pour une fois, je suis parti à peu près dans le bon tempo)
km 5 : 26'35
km 10 : 53'37
km 15 : 1h20'16
semi : 1h52 avec un final plus rapide
et une FCM de 146...

pile-poil dans les temps , mais avec des grandes variations de temps au km, que
je mettrais sur le compte d'un mesurage très folklorique du parcours, car je
n'ai pas eu l'impression de varier beaucoup mon allure, même s'il y avait
quelques petites cotelettes ?! pour info, mon km le plus rapide est en 4'23
(pfiout !) et le plus lent en 6'08, y'a un truc quand même

une vrai promenade de santé me direz vous, ben pas tant que ça, j'ai toujours
mon mollet qui me gonfle à partir d'1 heure de course ((

allo l'bourrin, t'a gardé ta poubelle à mollet ?! je sens que je vais en avoir
besoin !

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bien amicalement,
la tortue...
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