yo les zanimos :

un petit CR express de ma sortie de ce matin : les 20 km de rezé (banlieu de
nantes).
but : préparer le marathon de la baule dans 3 semaines (objectif 3h45).
objectif du jour : tourner à allure marathon en 5'15 au km environ et finir
frais comme un gardon.

le parcours : nul ! aucun intérêt, 4 boucles de 5 km dans une zone commerciale
de périphérie de grande ville, avec plein de lignes droites interminables le
long des parking de "Leclerc" et de "Leroy Merlin". ça m'a fait tout drole après
le médoc. Seul passage très sympa, le passage sur le quai de Trentemoult, ancien
petit village de cap horniers qui a gardé tout son charme avec ses petites
maisons colorées, ses guinguettes et ses jardins avec des palmiers. Pour ceusses
qui ont vu le film "la dame blanche", c'est là que ça a été tourné.
Météo idéale : soleil, vent quasi nul et ni trop chaud, ni trop froid.

150 coureurs environ au départ , 9h30 : pan !
come d'hab, je pars du fond du court et j'essaie de ne pas partir trop vite.

Je loupe le pointage du premier kilo pour me donner une idée de mon rythme.
ensuite les kilo sont notés tous les 5 km.
km 5 : 24'41, FCM=147, oups beaucoup trop vite et puis 5 tours comme ça sur ce
parcours, ça va être long. je passe devant ma voiture...si y'avait pas le
marathon à préparer, je m'arrêtarais bien là...allez, bouge ton c.l, vieille
tortue raleuse...
km 10 : 25'15, FCM=150, encore un poil trop vite, et j'ai mon mollet droit
(toujours le même) qui siffle
km 15 : 27'03, FCM = 148, zut un poil lent, mais le parcours me gonfle vraiment,
je décide donc d'accélérer pour en finir plus vite
km 20 : 23'44, FCM = 155, pour un temps total de 1h40'44...

bon, d'accord, j'étais parti pour 1h46, faudra que je surveille bigrement mes
temps de passage au début du marathon, si je ne veut pas partir trop vite et me
cracher en flamme au 30ème quand l'an dernier...

seul point noir : ce foutu mollet, mais comme dirais l'bourrin, va pas trop
falloir qu'il m'emmerde trop, sinon je le jette !!

voili, je vous laisse, j'ai la côte de boeuf à faire cuire (avec un petit "Gato
Negro", vin chilien très fruité, ça devrait le faire)...et les petites tortues
commencent à avoir faim....et après une bonne sieste....


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bien amicalement,
la tortue...
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