Données course
Distance mesurée: 21,2 KM.
Température au départ: 20°C.
Temps: Beau.

Données perso
Poids: 88,0 Kg.
Objectif: 2h00 / 2h10.

Tracé détaillé ici:
http://www.visugpx.com/?i=1414095342

Semaine 42, course 41.
Une semaine après un Algernon un peu difficile, voilà que je reviens à Cabriès pour la 3ème fois.
Après les Championnats de France du 10 KM et le Trail des 6 Collines, c'est à la Cabro d'Or que je m'attaque.
Un semi-marathon entièrement sur route, assez vallonné mais sans difficulté particulière.
Bref, un bon petit échauffement avant Marseille-Cassis.

Arrivé au complexe sportif 1 heure avant le départ, je constate qu'il y a déjà beaucoup de monde.
Les frères Vullo, Greg et Mathilde, Stéphane Vincent et compagnie, Patrick Marx, Benjamin, Stéphanie Pulcet, Marielle (qui stresse un peu à l'idée de faire son premier semi)...
Pas moyen de faire 3 mètres sans croiser quelqu'un que je connais. En même temps, en faisant une course par semaine c'est un peu normal.
Après avoir retiré le dossard je me laisse tenter par une petite tasse de nescafé... et je n'en reprendrai plus jamais de ma vie. Qu'est-ce que c'est dégueulasse, cette imitation de café!
Petit échauffement le long des lignes de départ. Le semi part dans un sens, le 10 KM part dans l'autre et le 5 KM part plus loin. Ils ont un don pour compliquer les choses, ici.
Je m'installe 5-10 mètres en retrait comme toujours. On nous annonce que ça va partir à 10 heures précises. En effet, sans compte à rebours... à 10 heures pile: *PAN*

Ca part vite. Le fait d'emprunter le parcours du Trail des 6 Collines pendant juste 50 mètres me donne une drôle impression de déjà-vu.
Le premier KM est bouclé en 4'50", puis je perds environ 10 secondes au KM sur les 3 suivants en faisant le tour de l'hippodrome.
Pas pressé aujourd'hui. Pas le droit d'attaquer, pas le droit de me blesser. Foulée économique jusqu'au bout.
Au KM 4, le meneur d'allure des 1h45 me dépasse accompagné d'un bon groupe. On laisse filer...
Sur la quasi-totalité du parcours la circulation n'est pas coupée, mais heureusement il y a peu de voitures.
Quelques petites bosses avant d'arriver au centre de Cabriès au 7ème. Un coureur qui a reconnu mon tee-shirt vient me parler du Trail du Mont Olympe. C'est sympa, mais j'en perds mon souffle. Pas habitué à parler en courant.

KM 10: 54 minutes. J'en reviens pas. Avec ma foulée économique, je suis allé plus vite que sur l'Algernon. Allez comprendre...
Le meneur d'allure des 2h00 me rejoint. Il est presque seul et il est vachement en avance. Je reste accroché à lui jusqu'au 14ème puis le laisse filer. 2h05/2h10, ça suffira.
Complètement perdu l'habitude des longues distances. En plus le soleil commence sérieusement à taper.
KM 16: Entrée dans Calas. Je m'offre ma première et unique pause coca au ravito.
A partir de maintenant ça rejoint le parcours du Championnat de France du 10 KM. 5 KM de faux plat montant en plein cagnard.
Le mauvais souvenir de cette course de 2013 me plombe les jambes et je me retrouve à alterner entre marche et course.
Petit coup d'oeil dans le rétroviseur à l'approche du KM 20 alors que je suis presque à l'arrêt: Marielle est juste derrière et elle court encore bien.
Bon, on enclenche à nouveau la première vitesse, histoire de ne pas se faire coiffer sur le poteau.
300 mètres: début de crampe à la jambe gauche. 200 mètres: crampe à la jambe droite. Rien à f**tre, même en rampant j'y arriverai!
Passage sur la ligne au ralenti: 2h08'52". Ouf... Hé bé, Marseille-Cassis ne se fera pas sans peine.

Marielle arrivera une vingtaine de secondes plus tard.
Je la félicite dès son arrivée mais elle ne me calcule même pas. Et pour cause, elle est complètement KO. Normal. 
Bon, pas la peine d'aller chercher le tee-shirt, j'en ai tellement que je ne sais plus quoi en faire. Allez, retour à la voiture avant que les jambes ne refroidissent.

Franchement je m'attendais à plus facile. Ca avait l'air moins vallonné que ça sur Google Earth.

Résultat:

246ème sur 271 (91%).
168% par rapport au vainqueur en 1h16'53".
87ème meilleure course sur 96.
Normal pour un "échauffement". J'espère pouvoir faire un poil mieux sur Marseille-Cassis, mais c'est pas gagné.

A dimanche prochain,
@+ Les Kikoux.