par Nine14 » sa fiche K
» 23 Juin 2016, 22:28
Ma séance de ce soir (c'est une séance ASVA : Allure Spécifique à Variation d'Allure).
Je n'ai mis que les fractions rapides, triées par vitesse.
Sur le même circuit que la séance du 20 juin.
J'ai augmenté la cadence par rapport à la séance du 20 juin, qui était elle, avec ma foulée habituelle.
Et aussi : pousser le bassin vers l'avant.
Et ne pas avoir la jambe tendue lorsque le centre de gravité passe au-dessus du point d'appui central du pied.
A noter : l'oscillation verticale très stable avec la vitesse. Surprenant mais très positif.
Et toujours un temps de contact avec le sol assez important. Je ne cherche pas à le minimiser mais je cherche à avoir une bonne poussée terminale (ce qui a tendance à augmenter ce temps de contact).
La FC semble en hausse mais il faisait chaud ce soir en Normandie. Chaud et humide.
PS : concernant la Fc, la Fc du tableau est la Fc moyenne sur la fraction. J'ai aussi mis la FcMax de la fraction.
La plus significative, ce serait la FC de fin de fraction. Polar l'appelait "HrLast".
Dommage, Garmin ne la fournit pas.
Pour les autres éléments (cadence, foulée, temps de contact, oscillation), ce sont toujours les moyennes de la fraction. C'est ce qui est fournit par l'appli Garmin Connect.
Tableau des valeurs absolues trié par vitesse
Séance du 23/6
Vit=12,25 Dist=0700m Cad=179 Fc=151 FcMax=161 Foulée=114cm Osc=7,2mm VR=6,5% Contact=290ms; fract=12
Vit=12,29 Dist=0700m Cad=175 Fc=148 FcMax=154 Foulée=117cm Osc=7,2mm VR=5,9% Contact=299ms; fract=04
Vit=12,35 Dist=0700m Cad=178 Fc=152 FcMax=159 Foulée=116cm Osc=7,1mm VR=6,1% Contact=292ms; fract=14
Vit=12,41 Dist=0700m Cad=176 Fc=156 FcMax=163 Foulée=118cm Osc=7,3mm VR=5,9% Contact=293ms; fract=08
Vit=12,59 Dist=0700m Cad=178 Fc=152 FcMax=162 Foulée=118cm Osc=7,2mm VR=6,2% Contact=290ms; fract=10
Vit=12,72 Dist=0700m Cad=181 Fc=149 FcMax=157 Foulée=117cm Osc=7,1mm VR=6,3% Contact=285ms; fract=16
Vit=12,74 Dist=0700m Cad=178 Fc=156 FcMax=163 Foulée=120cm Osc=7,2mm VR=5,9% Contact=289ms; fract=06
Vit=13,06 Dist=0700m Cad=181 Fc=157 FcMax=167 Foulée=120cm Osc=7,0mm VR=6,1% Contact=279ms; fract=24
Vit=13,16 Dist=0700m Cad=181 Fc=154 FcMax=166 Foulée=121cm Osc=7,0mm VR=5,9% Contact=280ms; fract=18
Vit=13,33 Dist=0700m Cad=182 Fc=156 FcMax=166 Foulée=122cm Osc=7,1mm VR=5,8% Contact=278ms; fract=20
Vit=13,44 Dist=0700m Cad=182 Fc=154 FcMax=166 Foulée=123cm Osc=7,3mm VR=5,8% Contact=274ms; fract=22
Vit=13,47 Dist=0700m Cad=183 Fc=155 FcMax=167 Foulée=123cm Osc=7,1mm VR=5,8% Contact=268ms; fract=28
Vit=13,48 Dist=0700m Cad=184 Fc=158 FcMax=168 Foulée=122cm Osc=7,2mm VR=5,7% Contact=266ms; fract=26
Vit=13,91 Dist=0700m Cad=185 Fc=158 FcMax=171 Foulée=125cm Osc=7,2mm VR=5,6% Contact=260ms; fract=30
Et un tableau spécial pour Doug : tableau avec calcul de pourcentage en prenant la 2 ième ligne comme ligne de référence.
Séance du 23/6
Vit=12,25 Dist=0700m Vit%=099,7% Cad%=102,3% Foulée%=097,4% FcK%=103,1% Cad=179 Foulée=114cm Fc=151
Vit=12,29 Dist=0700m Vit%=100,0% Cad%=100,0% Foulée%=100,0% FcK%=100,0% Cad=175 Foulée=117cm Fc=148
Vit=12,35 Dist=0700m Vit%=100,5% Cad%=101,7% Foulée%=099,1% FcK%=104,1% Cad=178 Foulée=116cm Fc=152
Vit=12,41 Dist=0700m Vit%=101,0% Cad%=100,6% Foulée%=100,9% FcK%=108,2% Cad=176 Foulée=118cm Fc=156
Vit=12,59 Dist=0700m Vit%=102,5% Cad%=101,7% Foulée%=100,9% FcK%=104,1% Cad=178 Foulée=118cm Fc=152
Vit=12,72 Dist=0700m Vit%=103,5% Cad%=103,4% Foulée%=100,0% FcK%=101,0% Cad=181 Foulée=117cm Fc=149
Vit=12,74 Dist=0700m Vit%=103,7% Cad%=101,7% Foulée%=102,6% FcK%=108,2% Cad=178 Foulée=120cm Fc=156
Vit=13,06 Dist=0700m Vit%=106,3% Cad%=103,4% Foulée%=102,6% FcK%=109,2% Cad=181 Foulée=120cm Fc=157
Vit=13,16 Dist=0700m Vit%=107,1% Cad%=103,4% Foulée%=103,4% FcK%=106,1% Cad=181 Foulée=121cm Fc=154
Vit=13,33 Dist=0700m Vit%=108,5% Cad%=104,0% Foulée%=104,3% FcK%=108,2% Cad=182 Foulée=122cm Fc=156
Vit=13,44 Dist=0700m Vit%=109,4% Cad%=104,0% Foulée%=105,1% FcK%=106,1% Cad=182 Foulée=123cm Fc=154
Vit=13,47 Dist=0700m Vit%=109,6% Cad%=104,6% Foulée%=105,1% FcK%=107,1% Cad=183 Foulée=123cm Fc=155
Vit=13,48 Dist=0700m Vit%=109,7% Cad%=105,1% Foulée%=104,3% FcK%=110,2% Cad=184 Foulée=122cm Fc=158
Vit=13,91 Dist=0700m Vit%=113,3% Cad%=105,7% Foulée%=106,8% FcK%=110,2% Cad=185 Foulée=125cm Fc=158
Séance du 28/6 (cadence assez stable mais foulée qui s'allonge; FC un peu en hausse, un peu de fatigue)
Vit=11,83 Dist=0800m Cad=178 Fc=150 FcMax=156 Foulée=111cm Osc=7,0mm VR=6,1% Contact=286ms; fract=03
Vit=12,05 Dist=0800m Cad=178 Fc=154 FcMax=162 Foulée=113cm Osc=6,9mm VR=5,9% Contact=285ms; fract=06
Vit=12,46 Dist=0800m Cad=179 Fc=156 FcMax=166 Foulée=116cm Osc=7,1mm VR=5,9% Contact=284ms; fract=12
Vit=12,68 Dist=0800m Cad=181 Fc=158 FcMax=168 Foulée=117cm Osc=7,2mm VR=6,3% Contact=277ms; fract=18
Vit=12,73 Dist=0800m Cad=182 Fc=156 FcMax=164 Foulée=117cm Osc=7,0mm VR=5,9% Contact=277ms; fract=09
Vit=12,87 Dist=0800m Cad=180 Fc=160 FcMax=169 Foulée=119cm Osc=7,2mm VR=6,1% Contact=279ms; fract=21
Vit=12,98 Dist=0800m Cad=181 Fc=156 FcMax=167 Foulée=120cm Osc=7,2mm VR=6,1% Contact=278ms; fract=15
Vit=13,30 Dist=0800m Cad=180 Fc=160 FcMax=170 Foulée=123cm Osc=7,6mm VR=6,1% Contact=272ms; fract=24
Vit=11,83 Dist=0800m Vit%=100,0% Cad%=100,0% Foulée%=100,0% FcK%=100,0% Cad=178 Foulée=111cm Fc=150
Vit=12,05 Dist=0800m Vit%=101,9% Cad%=100,0% Foulée%=101,8% FcK%=104,0% Cad=178 Foulée=113cm Fc=154
Vit=12,46 Dist=0800m Vit%=105,4% Cad%=100,6% Foulée%=104,5% FcK%=106,0% Cad=179 Foulée=116cm Fc=156
Vit=12,68 Dist=0800m Vit%=107,2% Cad%=101,7% Foulée%=105,4% FcK%=108,0% Cad=181 Foulée=117cm Fc=158
Vit=12,73 Dist=0800m Vit%=107,6% Cad%=102,2% Foulée%=105,4% FcK%=106,0% Cad=182 Foulée=117cm Fc=156
Vit=12,87 Dist=0800m Vit%=108,8% Cad%=101,1% Foulée%=107,2% FcK%=110,0% Cad=180 Foulée=119cm Fc=160
Vit=12,98 Dist=0800m Vit%=109,7% Cad%=101,7% Foulée%=108,1% FcK%=106,0% Cad=181 Foulée=120cm Fc=156
Vit=13,30 Dist=0800m Vit%=112,4% Cad%=101,1% Foulée%=110,8% FcK%=110,0% Cad=180 Foulée=123cm Fc=160
Vit=10,14 Dist=1000m Cad=170 FcF=... Fc=128 FcMax=140 Foulée=099cm Osc=6,7mm VR=6,8% Contact=304ms; fract=01
Vit=10,87 Dist=0800m Cad=173 FcF=140 Fc=138 FcMax=142 Foulée=105cm Osc=7,0mm VR=6,6% Contact=298ms; fract=02
Vit=11,83 Dist=0800m Cad=178 FcF=142 Fc=150 FcMax=156 Foulée=111cm Osc=7,0mm VR=6,1% Contact=286ms; fract=03
Vit=08,10 Dist=0180m Cad=144 FcF=156 Fc=135 FcMax=156 Foulée=097cm Osc=7,1mm VR=7,9% Contact=322ms; fract=04
Vit=08,67 Dist=0020m Cad=168 FcF=156 Fc=131 FcMax=132 Foulée=138cm Osc=7,5mm VR=7,4% Contact=303ms; fract=05
Vit=12,05 Dist=0800m Cad=178 FcF=132 Fc=154 FcMax=162 Foulée=113cm Osc=6,9mm VR=5,9% Contact=285ms; fract=06
Vit=07,65 Dist=0170m Cad=142 FcF=162 Fc=138 FcMax=160 Foulée=096cm Osc=7,6mm VR=8,3% Contact=361ms; fract=07
Vit=10,80 Dist=0030m Cad=168 FcF=160 Fc=132 FcMax=132 Foulée=118cm Osc=7,6mm VR=7,2% Contact=308ms; fract=08
Vit=12,73 Dist=0800m Cad=182 FcF=132 Fc=156 FcMax=164 Foulée=117cm Osc=7,0mm VR=5,9% Contact=277ms; fract=09
Vit=07,65 Dist=0170m Cad=143 FcF=164 Fc=141 FcMax=163 Foulée=096cm Osc=7,6mm VR=8,6% Contact=361ms; fract=10
Vit=10,29 Dist=0020m Cad=163 FcF=163 Fc=133 FcMax=134 Foulée=128cm Osc=7,6mm VR=7,3% Contact=320ms; fract=11
Vit=12,46 Dist=0800m Cad=179 FcF=134 Fc=156 FcMax=166 Foulée=116cm Osc=7,1mm VR=5,9% Contact=284ms; fract=12
Vit=05,40 Dist=0120m Cad=113 FcF=166 Fc=140 FcMax=166 Foulée=083cm Osc=6,9mm VR=8,5% Contact=377ms; fract=13
Vit=08,96 Dist=0150m Cad=155 FcF=166 Fc=120 FcMax=130 Foulée=096cm Osc=7,3mm VR=8,0% Contact=327ms; fract=14
Vit=12,98 Dist=0800m Cad=181 FcF=130 Fc=156 FcMax=167 Foulée=120cm Osc=7,2mm VR=6,1% Contact=278ms; fract=15
Vit=07,65 Dist=0170m Cad=141 FcF=167 Fc=143 FcMax=164 Foulée=094cm Osc=7,3mm VR=7,8% Contact=342ms; fract=16
Vit=09,86 Dist=0020m Cad=167 FcF=164 Fc=133 FcMax=134 Foulée=098cm Osc=7,7mm VR=7,9% Contact=311ms; fract=17
Vit=12,68 Dist=0800m Cad=181 FcF=134 Fc=158 FcMax=168 Foulée=117cm Osc=7,2mm VR=6,3% Contact=277ms; fract=18
Vit=08,10 Dist=0180m Cad=142 FcF=168 Fc=148 FcMax=168 Foulée=096cm Osc=7,4mm VR=7,4% Contact=347ms; fract=19
Vit=11,25 Dist=0040m Cad=162 FcF=168 Fc=134 FcMax=136 Foulée=123cm Osc=7,5mm VR=7,6% Contact=322ms; fract=20
Vit=12,87 Dist=0800m Cad=180 FcF=136 Fc=160 FcMax=169 Foulée=119cm Osc=7,2mm VR=6,1% Contact=279ms; fract=21
Vit=07,20 Dist=0160m Cad=131 FcF=169 Fc=144 FcMax=168 Foulée=096cm Osc=7,4mm VR=7,7% Contact=345ms; fract=22
Vit=09,64 Dist=0030m Cad=165 FcF=168 Fc=134 FcMax=135 Foulée=128cm Osc=7,6mm VR=7,0% Contact=318ms; fract=23
Vit=13,30 Dist=0800m Cad=180 FcF=135 Fc=160 FcMax=170 Foulée=123cm Osc=7,6mm VR=6,1% Contact=272ms; fract=24
Vit=04,95 Dist=0110m Cad=110 FcF=170 Fc=141 FcMax=170 Foulée=080cm Osc=6,9mm VR=8,2% Contact=289ms; fract=25
Vit=05,45 Dist=0370m Cad=118 FcF=170 Fc=107 FcMax=119 Foulée=077cm Osc=6,1mm VR=8,1% Contact=372ms; fract=26
Vit=10,19 Dist=1000m Cad=162 FcF=119 Fc=133 FcMax=142 Foulée=105cm Osc=7,6mm VR=7,3% Contact=322ms; fract=27
Vit=10,72 Dist=1000m Cad=167 FcF=142 Fc=140 FcMax=144 Foulée=108cm Osc=7,8mm VR=7,2% Contact=307ms; fract=28
Vit=11,17 Dist=1000m Cad=168 FcF=144 Fc=142 FcMax=147 Foulée=111cm Osc=7,9mm VR=7,2% Contact=303ms; fract=29
Vit=11,46 Dist=1000m Cad=167 FcF=147 Fc=146 FcMax=154 Foulée=115cm Osc=8,2mm VR=6,9% Contact=303ms; fract=30
Vit=11,97 Dist=1000m Cad=170 FcF=154 Fc=151 FcMax=157 Foulée=117cm Osc=8,1mm VR=6,7% Contact=293ms; fract=31
Vit=08,49 Dist=1000m Cad=145 FcF=157 Fc=128 FcMax=152 Foulée=098cm Osc=7,3mm VR=7,4% Contact=328ms; fract=32
Vit=11,30 Dist=1000m Cad=165 FcF=152 Fc=143 FcMax=148 Foulée=115cm Osc=8,4mm VR=7,3% Contact=308ms; fract=33
Vit=11,33 Dist=1000m Cad=166 FcF=148 Fc=146 FcMax=152 Foulée=114cm Osc=8,6mm VR=7,5% Contact=302ms; fract=34
Vit=10,92 Dist=1000m Cad=161 FcF=152 Fc=143 FcMax=153 Foulée=114cm Osc=8,4mm VR=7,4% Contact=311ms; fract=35
Vit=12,09 Dist=0900m Cad=170 FcF=153 Fc=150 FcMax=162 Foulée=120cm Osc=8,4mm VR=6,8% Contact=289ms; fract=36
Vit=10,71 Dist=0000m Cad=164 FcF=162 Fc=143 FcMax=170 Foulée=110cm Osc=7,5mm VR=6,9% Contact=301ms; fract=Summary
Séance du 4/7
Vit=12,36 Dist=0800m Cad=179 FcF=146 Fc=150 FcMax=156 Foulée=115cm Osc=6,9mm VR=5,9% Contact=284ms; fract=03
Vit=12,44 Dist=0800m Cad=178 FcF=131 Fc=156 FcMax=166 Foulée=116cm Osc=7,0mm VR=5,8% Contact=285ms; fract=06
Vit=12,53 Dist=0800m Cad=180 FcF=133 Fc=160 FcMax=168 Foulée=116cm Osc=7,1mm VR=6,3% Contact=281ms; fract=18
Vit=12,61 Dist=0800m Cad=178 FcF=140 Fc=159 FcMax=166 Foulée=118cm Osc=7,1mm VR=5,9% Contact=284ms; fract=12
Vit=12,75 Dist=0800m Cad=179 FcF=132 Fc=156 FcMax=163 Foulée=119cm Osc=7,2mm VR=5,9% Contact=281ms; fract=09
Vit=12,82 Dist=0800m Cad=177 FcF=135 Fc=160 FcMax=168 Foulée=121cm Osc=7,4mm VR=6,1% Contact=284ms; fract=21
Vit=12,97 Dist=0800m Cad=179 FcF=121 Fc=156 FcMax=165 Foulée=121cm Osc=7,3mm VR=6,1% Contact=281ms; fract=15
Vit=13,19 Dist=0800m Cad=179 FcF=137 Fc=161 FcMax=170 Foulée=122cm Osc=7,6mm VR=6,1% Contact=276ms; fract=24
Vit=12,36 Dist=0800m Vit%=100,0% Cad%=100,0% Foulée%=100,0% FcK%=100,0% Cad=179 Foulée=115cm Fc=150 Osc=6,9
Vit=12,44 Dist=0800m Vit%=100,6% Cad%=099,4% Foulée%=100,9% FcK%=106,0% Cad=178 Foulée=116cm Fc=156 Osc=7,0
Vit=12,53 Dist=0800m Vit%=101,4% Cad%=100,6% Foulée%=100,9% FcK%=110,0% Cad=180 Foulée=116cm Fc=160 Osc=7,1
Vit=12,61 Dist=0800m Vit%=102,1% Cad%=099,4% Foulée%=102,6% FcK%=109,0% Cad=178 Foulée=118cm Fc=159 Osc=7,1
Vit=12,75 Dist=0800m Vit%=103,2% Cad%=100,0% Foulée%=103,5% FcK%=106,0% Cad=179 Foulée=119cm Fc=156 Osc=7,2
Vit=12,82 Dist=0800m Vit%=103,7% Cad%=098,9% Foulée%=105,2% FcK%=110,0% Cad=177 Foulée=121cm Fc=160 Osc=7,4
Vit=12,97 Dist=0800m Vit%=104,9% Cad%=100,0% Foulée%=105,2% FcK%=106,0% Cad=179 Foulée=121cm Fc=156 Osc=7,3
Vit=13,19 Dist=0800m Vit%=106,7% Cad%=100,0% Foulée%=106,1% FcK%=111,0% Cad=179 Foulée=122cm Fc=161 Osc=7,6
Séance du 05/07 : séance à allure fixe; cadence pas rapide, oscillation forte; un peu de fatigue
Vit=11,20 Dist=1000m Cad=171 FcF=????? Fc=128 FcMax=144 Foulée=109cm Osc=7,3mm VR=6,7% Contact=297ms; fract=01
Vit=11,65 Dist=1000m Cad=173 FcF=144 Fc=140 FcMax=147 Foulée=113cm Osc=7,2mm VR=6,3% Contact=291ms; fract=02
Vit=11,25 Dist=1000m Cad=170 FcF=147 Fc=142 FcMax=146 Foulée=111cm Osc=7,5mm VR=6,7% Contact=300ms; fract=03
Vit=11,32 Dist=1000m Cad=171 FcF=146 Fc=148 FcMax=151 Foulée=111cm Osc=7,6mm VR=6,6% Contact=298ms; fract=04
Vit=11,78 Dist=1000m Cad=172 FcF=151 Fc=146 FcMax=150 Foulée=114cm Osc=7,8mm VR=6,7% Contact=288ms; fract=05
Vit=09,35 Dist=0670m Cad=156 FcF=150 Fc=133 FcMax=147 Foulée=101cm Osc=7,4mm VR=7,5% Contact=326ms; fract=06
Vit=11,16 Dist=0380m Cad=170 FcF=147 Fc=146 FcMax=150 Foulée=110cm Osc=7,5mm VR=6,7% Contact=303ms; fract=07
Vit=11,50 Dist=1000m Cad=171 FcF=150 Fc=146 FcMax=151 Foulée=112cm Osc=7,9mm VR=6,9% Contact=293ms; fract=08
Vit=11,51 Dist=1000m Cad=172 FcF=151 Fc=149 FcMax=153 Foulée=112cm Osc=7,7mm VR=6,7% Contact=296ms; fract=09
Vit=11,46 Dist=1000m Cad=170 FcF=153 Fc=147 FcMax=152 Foulée=113cm Osc=8,1mm VR=7,1% Contact=298ms; fract=10
Vit=11,41 Dist=1000m Cad=171 FcF=152 Fc=147 FcMax=150 Foulée=111cm Osc=7,8mm VR=6,7% Contact=296ms; fract=11
Vit=11,38 Dist=1000m Cad=169 FcF=150 Fc=149 FcMax=153 Foulée=113cm Osc=7,9mm VR=7,0% Contact=296ms; fract=12
Vit=12,03 Dist=0600m Cad=173 FcF=153 Fc=149 FcMax=157 Foulée=118cm Osc=8,1mm VR=6,7% Contact=287ms; fract=13
Dernière édition par
Nine14 le 06 Juil 2016, 10:22, édité 19 fois au total.