FCM et ALLURE

Bonjour,
je prépare actuellement le marathon de Dakar car je vis au Sénégal depuis juillet. J'ai auparavant couru un seul marathon à Vannes en 4H17 après avoir pris le mur au 33ème.
Je prépare celui-ci en 12 semaines spécifiquement sur la FCM (FCM 195).
Ma VMA est d'environ 14 KM, actuellement en endurance fondamentale, je suis environ à 9,8KM/H, ce qui est quasiment l'allure que je devrais tenir le jour J. Quand je travaille à allure spécifique à 6mn03 au kil, je n'arrive pas à la tenir et je suis le plus souvent à environ 5MN50 voir moins.
Il est vrai que je coure beaucoup plus depuis que je suis arrivé au Sénégal (5 fois/semaine) et que les températures ont considérablement baissé (24 de moyenne contre 30°C il y a deux mois).
J'ai peur d'aller un peu trop vite et de reprendre le mur le jour du marathon.
Qu'en pensez-vous?
merci

Le jour du marathon il faut être capable de se retenir et de ne pas dépasser l'allure que l'on s'est fixé.

Mais s'il est pratiquement en endurance fondamentale à l'allure qu'il s'est fixée, ça veut dire qu'il peut l'augmenter? L'essentiel n'est il pas de rester dans la bonne fréquence cardiaque?

Vous avez tous les deux certainement raison, pour ma séance longue (1H40) de ce matin avec alternance endurance fondamentale et allure marathon (45 mn environ) et en finissant avec 10MN à 165 de pulse, je suis à 5,54 au kil et 157 battements de moyenne, pas de jambes dures, pas de fatigue.

Tu peux vérifier ta dérive cardiaque éventuelle (fort probable) en sortie longue, après 1h45 / 1h50 d'effort par exemple. Elle ne doit pas être trop marquée ni survenir trop rapidement.