Bonjour à tous!
J'écris ce post pour avoir votre avis sur ma semaine type d'entrainement.
Petite idée sur mon niveau =
Je cours depuis des années de manière "aléatoire", c'est à dire pas régulièrement et sans trop pousser sur les kilomètres, mais je me suis mis à courir depsuis environ 6 mois de manière beaucoup plus sérieuse.
Le trail est ma discipline de prédilection.
Je fais environ une course par mois, généralement un trail de 20-30 kms, avec des prochaines échéances à 30-35 kms et pas mal de D+ (1500-200).
Je cours actuellement 20-25 km sans difficultés, et commence à fatiguer (jambes lourdes) à compter de ce point (grosse progression depuis quelques mois).
Mon objectif dans la course à pied est avant tout le plaisir, mais je souhaite progresser petit à petit en gagnant en vitesse et en surtout en distance, je souhaiterai par exemple être capable de courir un trail de 50-60 kms (peu importe le classement, l'important et de passer les barrières horaires).
Actuellement, je fais 3 sorties / semaine (dur de faire plus) =
- 1 séance de fractionnés en alternant =
* 3 km échauffement / 2 x (8 x 40/30) / retour au calme (sur parcours avec des côtes)
* 3 km échauffement / 2 x (7 x ascension au sprint d'un escalier public d'environ 110 m de long pour une pente d'environ 15 %) / retour au calme
- 1 séance "seuil" =
* 3 km échauffement / 4 x 1500 m rapide, 500 m de récup entre les sessions / retour au calme (sur parcours avec des côtes)
- 1 sortie longue = environ 20 kms en terrain valloné et la plupart du temps en chemin/bois avec accélérations sur les parties difficiles. Sortie longue poussée à 25-30 kms quand j'ai le temps.
Puis-je avoir vos avis sur cet entrainement, et savoir si vous pensez que cela me ferai gagner en performance progressivement?
Merci par avance.