Maintenir l'intensité pendant une "coupure" relative

Franchement, si le but est de faire de l'endurance fondamentale, il faut se caler sur une FCM à ne pas dépasser.
En fonction de ta forme (ou méforme) il y aura des jours ou tu courras à 8,5km/h pour rester sous cette valeur et d'autres ou tu pourras faire ta séance entière à 10km/h (pour les vitesses données, c'est un exemple au hasard).
Si tu utilises, la VMA ça sera toujours la même vitesse qui ne s'adaptera pas à ton état de forme du jour.

En ce qui me concerne, je différencie bien les 2 types de séance. J'utilise celle en EF (70 % de FCM pour de la récup ou hors plan d'entraînement) et celle en allure 1(70% de VMA en plan d'entraînement).
Mais bon, après quelques années de course à pied, chacun fait sa propre sauce!

Le problème avec la VMA (terme à oublier) c'est qu'elle est -presque toujours- surestimée, du coup l'entraînement est couru trop vite et le jour de la compétition, ben ça donne n'importe quoi,mieux vaut se baser sur une compétition de 3000 à 10km. Par contre ta FCM théoriquement ne sera pas surestimée et sera variable comme l'a dit vinch.

On peut mettre VMA et FCM de côté et bien s'entraîner aussi!