pareil, je suis médecin, ni nutritionniste
mais quelques réflexions :
- que mange tu au petit déj ? combien de temps avant ?
- comme le dit bobchou : les gels du commerce : ca pose question ! y'en a de toutes sortes ; si tu prends 3 coup de fouet par heure... (et seulement cela..) ce doit pas être terrible pour ton insuline...Les sucres rapides, finalement c'est super mauvais sur du long...
-au delà de l'alimentation en course ou juste avant, l'alimentation au quotidien est essentielle (au moins aussi importante que celle que celle en course, pour moi !!! ). Frites, gras heu bof
-Et tu dois pas avoir beaucoup de reserve, vu ton ration poids / taille
Je te conseillerais aussi de lire par exemple les bouquins de Denis Richie sur l'alimentation du sportif. Il a ecrit plusieurs ouvrages qui te fond comprendre pas mal de chose. Des bouquins simples et des plus approfondis (sur la micronutrition...) ou bien de cherche quelques points de vu sur internet...
Et dans l'idéal de chercher à faire toi même ta bouffe, tes gels, tes barres, tes gatos sports, par exemple Aroche propose des recettes sur Kikourou. Ca te permet de comprendre ce qui apporte quoi dans ton alimentation... vitamines, sucres lents,
Et puis de regarde ton cardio pour par le faire monter trop haut
Bon courage à toi,