ETRURIEN a écrit:puis je en extrapoler une vma de 17,5? [...]
un test vma à bloc pendant 6' est il vraiment valable?
pour info je n'ai jamais fait de test vma et je dois pouvoir faire le test seul.
En général, mon avis est que le test de 6' à bloc est à prendre avec des pincettes. Mais dans ton cas, tu sembles avoir une idée assez précise
a priori de ta VMA. Je te propose le protocole suivant (il faut bien entendu disposer d'un parcours mesuré, l'idéal étant une piste) : tu t'échauffes bien (minimum 25-30' de footing lent, suivi de quelques accélérations souples, tu t'apprêtes à te mettre dans le rouge vif quand même...), une fois que tu es prêt, tu te mets au départ, et tu pars sur l'allure de 17,5 km/h, soit un peu plus de 41" pour 200 mètres. Attention à respecter l'allure. Tu tiens le même rythme pendant les 4 premières minutes au minimum, et ensuite, si tu penses que tu peux encore accélérer, tu donnes tout (en accélérant progressivement) dans les 2 dernières minutes. Cela t'évite de partir trop vite et de t'écrouler en fin de test, et tu ne risques pas ainsi de surestimer ta VMA (ce qui est plus dangereux que de la sous-estimer). La distance parcourue au bout des 6' est simplement à multiplier par 10, et on obtient la VMA en km/h avec une fiabilité correcte (pas parfaite, mais correcte).
En plus, si tu t'équipes d'un cardio lors de ce test, la FC atteinte en fin de test sera une estimation assez fiable de ta FCM (soit tu as un cardio qui enregistre, et là tu regardes tranquille après coup la valeur atteinte, sinon, il faut regarder la FC qui s'affiche sur l'écran au moment où tu atteins les 6 minutes, juste avant de t'écrouler
).