par raphd57 » sa fiche K
» 22 Mars 2008, 13:48
je désire faire le semi-marathon de thionville,je me suis fait un petit plan d'entrainement mais je pratique également le kick boxing où j'ai entre 1 et 2 entrainements par semaines(cordes à sauter,flexions extensions,beaucoup sautiller,travail des dorsaux,des épaules pompes abdos... en dinamique).Je me suis fixé un plan de 4 entrainements par semaine sur 4 semaines avant le semi de thionville mais je reste indecis sur les types d'entrainements à associer pour etre pret pour la course(je suis débutant et dans le passé je courrai 1 fois par semaine 10km à 85% de ma vma).Je sais qu'une sortie longue par semaine est obligatoire et que le travail en vma est trés important mais je ne sais pas quel type de séance associer à cause des séances de boxe car l'entrainement de boxe brule beaucoup d'énergie.J'ai besoin d'endurance fondamentale et je ne veux pas non plus négliger la vma,mais je reste incapable de trouver un bon plan(peur de me griller...).