PLAN ENTRAINEMENT MARATHON 3H15

Bonjour à tous,

je n'arrive plus à remettre la main sur mon plan d'entrainement marathon que j'avais pour le boucler en 3H15.
je me rappelle que dans mon plan, en 4 séances / semaine, il y avait une séance du type : 1H45 dont 2 X 20min à 85% ...

si parmi vous quelqu'un possède ce plan je suis preneur

merci d'avance

Sur le papier ça semble ressembler à beaucoup de plans marathon.

Après le but de l'entrainement est pousser le corps à s'adapter et ainsi améliorer les performances. Il faut donc une certaine variété pour provoquer ce besoin d'adaptation, alors pourquoi ne pas pousser les choses et chercher un autre plan qui t'apportera autre chose

en 4 séances / semaine, il y avait une séance du type : 1H45 dont 2 X 20min à 85%

85 % de fréquence cardiaque ? De VMA ? Dans le second cas cela correspond à une fréquence cardiaque un peu plus élevée que 85 % (ce serait peu plus rapide que l'allure semi), si c'est 85 % de fréquence maxi c'est un peu plus vite que l'allure marathon visée. Ta séance la plus longue dure combien de temps à peu près ? Avec des séquences à allure marathon ?