@chantrail : J'ai commencé en février avec ce type d'exercice
https://youtu.be/Ek3HGS8Eyas en remplaçant les haltères par un manche à balai (les premiers temps) afin d'équilibrer droite/gauche. Il faut être attentif à bien à creuser les lombaires et redresser les épaules (érecteurs du rachis), en envoyant les fesses sur l'arrière et en allant jusqu'au déséquilibre arrière qui fait lever les gros orteils.
8x8 répétitions.
Descente sur 3 secondes (excentrique), 3 secondes en bas (isométrique) et 1 seconde pour remonter (concentrique) => Effets : allongement des ischios jambiers, mobilité des vertèbres et fixation des omoplates.
Ensuite, il a ajouté un exercice de demi-squat avec un manche à balai ou un tube (assez léger en PVC) où au lieu d'avoir la barre sur les trapèzes, tu l'as tient au-dessus de toi (un peu en avant). Il faut un espalier ou un mur ou un poteau et appuyer la barre dessus (guide) quand on descend et qu'on remonte.
L'exercice permet la fixation des omoplates, le travail de mobilité des vertèbres lombaires. Lors du mouvement de descente, il faut solliciter les petits et moyens fessiers pour tirer les genoux vers l'extérieur, pareil à la remonter (les genoux ne doivent jamais plonger à l'intérieur).
Enfin, j'ai un exercice d'étirement et de mobilisation de l'ensemble de la charpente.... Que je ne vais pas décrire (mais que je vais chercher au cas où je trouve sur la toile) et un d'équilibre sur un pied (le côté faible), je pars pieds joints, je fais la planche en appui sur un pied, la jambe libre tendue en arrière, j'amorce une rotation de la hanche pour amener ma jambe arrière sur le coté et je me redresse en plaçant le regard dans la direction de la jambe en l'air. J'associe les bras aux mouvements et je reviens à la position initiale. Celui-ci travaille la mobilité de la tête du fémur dans son "logement", les transverses, les petits/moyens fessiers, les fascia lata, les fibulaires.
A chaque séance, il me donne un nouvel exercice et travaille sur un point en particulier pour amorcer un réveil sur les muscles amnésiques.