Chamalau a écrit:Merci beaucoup Reynaldf pour ton partage d'experience.
Je vais effectivement m'inspirer de ta reprise.
Je vais attendre le déconfinement et (j'espère) la reprise des séance de kiné pour voir avec lui pour la reprise de la course à pied.
Pour l'instant je n'ai pas retrouvé toute la mobilité de la cheville. Je fais quotidiennement étirements et exercices mais cela évolue doucement.
Stabilité pas encore récupérée, je m'exerce sur un pad, mais là aussi cela va très doucement.
Réapprentissage de l'impact, sera à faire avec le kiné, je n'ai aucun exercice d'impact sur les fiches qu'il m'a donné.
Tonus musculaire.... ouh là... mon mollet droit n'a toujours pas retrouvé le même volume que le gauche. En France nous sommes confinés, vélo interdit, piscines fermées jusqu'en septembre, je n'ai droit qu'à une heure de marche par jour. Ce n'est pas comme cela que je vais me refaire un tonus musculaire...
Alors oui, je pourrais faire squats, fentes, mais bon, très difficile de se motiver dans les conditions actuelles. Déjà en temps normal, en complément de la càp j'ai du mal à faire le guignol sur un tapis, alors là dans le vide...
J'ai toujours une raideur matinale, quelques minutes le lendemain d'un jour où je n'ai pas travaillé, mais bien plus longtemps le lendemain d'un jour travaillé.
La douleur peut aller à 5 quand je travaille, mais sinon un jour à la maison c'est plus une gêne qu'une réelle douleur.
Je vais donc attendre de bien supporter les journées de travail et de pouvoir faire le point avec le kiné avant de retenter une reprise de la càp.
Pour la mobilité, je suis de tendance assez raide, et il me faisait 2 exercices qui ont pas mal aidé:
- de manière régulière, idéalement tous les jours, mettre le pied sur une chaise, une charge vers le genou, et appuyer vers l'avant, et garder la position "là où ça coince", dans toutes les directions, sans forcer au dela. Refaire la même chose après les exercices du jour (en général on gagne en mobilité au cours de la séance)
- un autre exercise assis ou allongé, tu passes une bande de résistance sous tes orteils, que tu tiens fermement avec les 2 bras, et tu dois la pousser avec l'avant de ton pied.
J'imagine que chaque cas est unique, mais pour moi la clef a été de débloquer la mobilité (j'ai tellement perdu en 10 ans de Haglund + opération) et depuis le reste suit bcp plus facilement.
Un autre truc pratique aussi, maintenant que j'y pense: pour reprendre du volume musculaire sans solliciter le tendon, il me faisait travailler au tout début le mollet en hypoxie (i.e. avec un appareil qui ressemble au truc pour prendre la tension, mais autour de la cuisse, pour stopper l'afflux sanguin dans la jambe, pour "tromper" ton cerveau sur l'intensité réelle de l'effort) comme ça, tu peux juste pousser 20kg, ça fait travailler le muscle autant que d'en mettre 5 fois plus !