Salut,
Pour commencer un syndrome du pyramidal est tout à fait différent d'une déchirure musculaire. Mais bon on s'en fout c'est pas ce qui te préoccupe.
Je ne suis pas passé par cette pathologie mais néanmoins je m'y connais un peu dans le domaine (je suis kiné).
La première chose est de confirmer le diagnostique et donc d'attendre les résultats de tes examens. Une atrophie de la fesse peut effectivement être dû à une dechirure du pyramidal mais ça peut aussi être autre chose (même si d'après ton récit tu as déjà bien fait le tour avec ton staff médical).
En générale, les fibres musculaires mettent 6 semaines à se régénérer (mais tout dépend de plusieurs facteurs: âge, localisation, antécédents, mode de vie,...). Ensuite il dependra aussi de ta réelle pathologie (déchirure ou désinsertion,...) Là aussi le temps de guérison est totalement différent.
La meilleure chose que je puisse te conseiller, c'est de continuer les soins avec ton thérapeute et d'attendre les résultats de ton examen.
Comme tu t'en doute le vélo n'est pas le meilleur sport pour compenser la course dans ton cas... N'hésite pas à demander des conseils à ton kiné. Tu peux faire pas mal de chose (ppg, cardio,... mais sans solliciter trop fort tes stabilisateurs de hanche). Demande lui qu'il te montre.
J'espère t'avoir aidé et bon courage