Nordic Hamstring / Curl et trail

Bonjour à tous.

Le Nordic Hamstring (ou Nordic Curl en fonction de l’appellation) est décrit comme l’exercice miracle pour renforcer les isios jambiers et en prévenir le risque de blessures.

Bien évidemment je n’attends pas un exercice miracle mais avez vous un avis sur son efficacité pour éviter le syndrome de l’essuie glace et renforcer les quadriceps qui morflent pas mal lors des longues descentes en trail ?

Peut être en le couplant avec du leg Curl et de nombreux autres exercices de renforcement du TFL…

En vous remerciant pour vos conseils et votre retour d’expérience.

Salut,

si ton objectif est de renforcer les quadris, le Nordic Hamstring n'a aucun intérêt puisque, comme son nom l'indique, il adresse l'ischio-jambier...

De plus, cet exercice est difficile à bien réaliser et on lâche la descente au moment où on arrive sur les angles utilisés en course à pied.

Pour cibler les mêmes muscles, je te conseillerais plutôt le "glute bridge". Tu peux gérer la sollicitation des ischio-jambiers en éloignant plus ou moins tes pieds des fesses.

Pour "renforcer les quadris qui morflent en descente", une bonne option est de faire de travailler tes quadris en excentrique. P.ex avec des fractions rapides courues en descente, sur route pour minimiser le risque de chute, ou alors des séries de squats sautés, fentes sautées, éventuellement avec charge.