Comment calculer mes % de FCM ?

Bonjour,
J'ai 38 ans et quand je cours "au maximum", il m'arrive d'atteindre les 200 pulsations minutes.
Le matin, au réveil, ma fréquence cardiaque est de 60.

Du coup, quand je dois courir à 75% de ma FCM, si je prends la formule 220-age, j'obtiens : 75% de 182, soit 136
Si je calcule 75% de (FCM mesurée - Fréquence au repos) + Fréquence au repos. J'obtiens : 165

Ce qui fait quand même un très gros écart...

Du coup, je me demande quelle valeur choisir pour mes entraînements.

Merci pour votre aide,

Axel

75 % de FCM = 150 bpm
75 % FCR = 165 Bpm
Entre les deux mon coeur balance...
Tout est une question d'école et de niveau.
La prudence me dicterait de rester à 150 bpm.

Merci beaucoup

220 - âge te donne ta fréquence cardiaque maximale THÉORIQUE et non réelle. Si tu as bien évaluée ta fréquence cardiaque Max à 200 pulsation par minute, je pense que tu devrais te baser sur celle-là