hellprout a écrit:super topic mais je vois qu'il y a beaucoup de gens avec chacun sa méthode ...
comment intégrez vous ces séances dans une semaine d'entrainement ?
apres 1h d'endurance on peut se faire un 8*30/30 ?
Il y a plusieurs ecoles bien sur mais un certains consensus (congres ,formations entraineurs )se dessine sur le travail à la VMA .
Schematiquement on ressors
Importance du temps de soutien et non pas de la distance .Donc faites tres attention aux plans formatés.
Exemple un coureur à 20 km/h de VMA l'autre à 14 km/h s'ils font des 400m l'un fera 10 repetitions l'autre 8.
Importance d'une recuperation active et en adequation avec la distance
Sur du 30"30" on est à 105¨% voir un peu plus de la VMA donc c'est (pratiquement) au taquet.Bah oui car on cours au dessus de sa vitesse maximun aerobie !
Toutes séances VMA doivent etre objectivé avec une vraie logique de progression à la fois ,on joue sur les distances et on pince les te"mps de recuperation.
Plusieurs objectifs au travail à VMA
Son maintien ,son amelioration dans le but d'une performance .
Si l'on rentre dans les details.
Lorsque l'on s'entraine à deux séances VMA/semaines on cours une séance de VMA courte genre 30"30" .45"30".1'1' puis une de VMA longue genre 500m mais jamais deux séances collés .On recupere 24 ç 48 heures entre deux séances.
On peut encore affiner en se voyantproposé un test dit de Train Maximun Imposé (on cours apres un echauffement de 30' à sa VMA le plus longtemps possible )
test qui determine l'indice d'endurance et avec ca ,votre entraineur chéri sera vous proposez des séances tres tres adaptées .Car deux personnes à meme VMA et meme entrainements font des perfs differentes ce qui implique une endurance à l'effort diffrente.