Concernant les 5 zones de frequence cardiaque souvent utilisees dans les pgm d'entraînement afin de cibler sa seance,
1. ÉCHAUFFEMENTS / RÉCUPÉRATION : 50 A 60% CARDIO
2. ENDURANCE FONDAMENTALE : 60 A 70% CARDIO
3. ENDURANCE ACTIVE : 70 A 80% CARDIO
4. RÉSISTANCE : 80 A 90% CARDIO
5. RÉSISTANCE DURE : > 90% cardio
Quel reference utilisez vous pour definir ces zones et obtenir ainsi vos paliers
-la FCmax uniquement constatée au regard de vos activités
-ou la methode Karvonen qui prend en compte la FCmax & la frequence cardiaque de repos ?
Ci dessous un extrait du sujet qui provient du site Kalenji:
%FCM ou % CARDIO ?
La plupart des plans d’entraînement expriment encore les intensités en pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCM). Mais, ce mode de calcul n’est pas suffisamment fiable car la fréquence cardiaque maximale diminue seulement avec l’âge contrairement à la fréquence cardiaque au repos qui diminue avec l’entraînement. Ce sont donc bien ces deux dimensions qui doivent être prises en compte et c’est tout l’intérêt de la méthode de calcul de Karvonen :
% cardio = %(FCmax-FCrepos) + FCrepos
Si on effectue le calcul de ces zones sur chacune des methodes et en les comparant on obtient un ecart qui reste significatif sur les 2 premieres zones.
Par consequent on peut se croire dans une zone avec la methode K. alors qu'on est deja dans une autre zone avec la FCmax.
Vu que je me base beaucoup sur les zones de FC dans le cadre de ma prepa, je m'interroge
merci pour vos conseils sur ce post
JM
