Bonjour
j'ai récemment passé mon rythme de sorties de 1 / semaine à 3 ou 4 dans le but de descendre ma VMA.
Je compte faire une sortie courte tranquille (5,8KM)
1 sortie fractionnés 2 X 8 X 30/30
1 plus longue (attention je suis débutant et ce que j'appelle long c'est 1 heure)
J'ai aussi le souhait de faire du renforcement musculaire pour perdre du ventre et dynamiser mon corps.
Ma question est la suivante : combien de fois par semaine me conseilleriez vous d'aller à la salle de sport ?
Et pourriez vous m'indiquer un programme rep / séries / exercices à travailler ?
Merci de votre aide
Charles